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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
當(dāng)抬手時(shí)肩膀里面的筋疼，可能是由于肌肉拉傷、肩周炎、肩袖損傷等原因引起的。以下是一些可能的緩解方法和建議：
1.休息：避免過度使用受傷的肩膀，給肌肉和筋足夠的時(shí)間來恢復(fù)。
2.冷敷：在疼痛發(fā)生后的48小時(shí)內(nèi)，可以使用冰袋或冷敷布對(duì)疼痛部位進(jìn)行冷敷，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冷敷可以減輕疼痛和腫脹。
3.熱敷：在疼痛發(fā)生48小時(shí)后，可以使用熱敷布或熱水袋對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
4.藥物治療：可以使用非甾體類抗炎藥來緩解疼痛和減輕炎癥。但請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。
5.物理治療：可以進(jìn)行物理治療，如按摩、針灸、超聲波等，以幫助緩解疼痛和恢復(fù)肌肉功能。
6.運(yùn)動(dòng)康復(fù)：在疼痛緩解后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練，以增強(qiáng)肩膀的肌肉力量和柔韌性。但請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
7.注意姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，以減輕肩膀的壓力。
8.避免提重物：在肩膀疼痛期間，避免提重物或進(jìn)行過度的體力活動(dòng)，以免加重疼痛。
9.就醫(yī)檢查：如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，或者出現(xiàn)其他癥狀，如肩膀活動(dòng)受限、手臂麻木等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行檢查和治療。醫(yī)生可能會(huì)進(jìn)行詳細(xì)的身體檢查、影像學(xué)檢查，以確定疼痛的原因，并制定相應(yīng)的治療方案。
需要注意的是，以上方法僅供參考。如果肩膀疼痛嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)就醫(yī)，以便獲得更專業(yè)的診斷和治療建議。此外，在進(jìn)行任何治療之前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生的意見。
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