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李祥 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 口腔科
晚上睡覺(jué)時(shí)磨牙是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，也被稱(chēng)為睡眠磨牙或者頜面肌肉緊張，通常發(fā)生在淺睡眠期間，可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、面部肌肉酸痛以及牙齒損壞等問(wèn)題。對(duì)于晚上睡覺(jué)時(shí)磨牙的人來(lái)說(shuō)，以下是一些可能有助于減輕癥狀的方法：
首先，睡前放松。嘗試一些放松的活動(dòng)，比如洗個(gè)熱水澡、做些伸展運(yùn)動(dòng)或者進(jìn)行呼吸練習(xí)。這些活動(dòng)有助于減輕身體和心理的壓力，有可能減少晚上磨牙的次數(shù)。
其次，避免刺激。晚上睡覺(jué)前盡量避免攝入咖啡因、酒精或者尼古丁等刺激性物質(zhì)。這些物質(zhì)可能會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉緊張和不良的睡眠質(zhì)量。
再者，保持良好的口腔衛(wèi)生。定期刷牙、使用牙線(xiàn)和漱口水是保持口腔健康的重要方法，同樣也有助于減輕晚上睡覺(jué)磨牙的情況。
此外，尋求醫(yī)療幫助。如果晚上睡覺(jué)時(shí)磨牙嚴(yán)重且影響生活質(zhì)量，建議尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可能會(huì)推薦戴夜間磨牙護(hù)板或者其他治療方法，比如心理療法或者藥物治療。
最后，減輕壓力。壓力是導(dǎo)致晚上睡覺(jué)時(shí)磨牙的一個(gè)常見(jiàn)因素。嘗試一些減壓的方法，比如冥想、按摩、聽(tīng)音樂(lè)或者與朋友愉快聊天，這些都有可能有助于減輕癥狀。
總的來(lái)說(shuō)，晚上睡覺(jué)時(shí)磨牙是一個(gè)常見(jiàn)但可治療的問(wèn)題。通過(guò)一些行為和生活方式的調(diào)整，大部分人可以得到緩解。但對(duì)于癥狀嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，最好還是尋求醫(yī)生的建議，以獲取更為有效的治療方法。
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