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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
總是反復(fù)檢查一件事情可能是因?yàn)樽晕也恍湃?、完美主義、強(qiáng)迫癥或不確定性的影響。應(yīng)對(duì)的方法包括增強(qiáng)自信、接受不完美、尋求幫助、練習(xí)放松和逐步減少檢查次數(shù)。
一、原因
1.自我不信任：個(gè)人對(duì)自己的能力、決策和判斷缺乏信心，因此需要反復(fù)檢查以確保沒有犯錯(cuò)。這可能是因?yàn)檫^去的經(jīng)歷導(dǎo)致了自我懷疑，或者來自外部壓力和期望的影響。
2.完美主義：追求完美的個(gè)人往往對(duì)細(xì)節(jié)極其敏感，希望每一個(gè)細(xì)節(jié)都達(dá)到最好的狀態(tài)。他們通常擔(dān)心遺漏重要細(xì)節(jié)，因此需要反復(fù)檢查。這種追求完美的態(tài)度可能來自家庭教育、社會(huì)壓力或個(gè)人的內(nèi)在性格。
3.強(qiáng)迫癥：強(qiáng)迫癥是一種心理疾病，患者會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的無意義的焦慮和恐懼，只有通過特定的行為才能緩解這種焦慮。反復(fù)檢查是強(qiáng)迫癥患者常見的強(qiáng)迫行為之一，他們認(rèn)為只有反復(fù)檢查才能讓自己感到安心。
4.不確定性：不確定性是人類常見的心理需求之一，個(gè)體不愿意接受不確定的事物或者不清楚的情況。因?yàn)閾?dān)心出現(xiàn)錯(cuò)誤或者遺漏，個(gè)人會(huì)不斷檢查以減少不確定性的存在。
二、應(yīng)對(duì)方法
1.增強(qiáng)自信：通過培養(yǎng)自己的技能、提高專業(yè)知識(shí)，來增強(qiáng)自己的信心。學(xué)習(xí)并接受自己的能力和能力的界限，并相信自己所做的決策是明智的。
2.接受不完美：意識(shí)到完美是不存在的，并學(xué)習(xí)放寬對(duì)自己和他人的要求。要明白，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，認(rèn)識(shí)到錯(cuò)誤的產(chǎn)生并不可怕，只要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并改正就可以了。
3.尋求幫助：如果反復(fù)檢查的行為嚴(yán)重影響了個(gè)人的日常生活和工作，建議尋求專業(yè)幫助。專業(yè)的心理咨詢師可以幫助個(gè)人理解和管理焦慮，提供適當(dāng)?shù)慕ㄗh和技巧。
4.練習(xí)放松：通過學(xué)習(xí)放松和冥想的技巧來減少焦慮和不確定性感。良好的放松技巧可以幫助個(gè)體更好地控制焦慮和恐懼，并減少對(duì)檢查行為的依賴。
5.逐步減少檢查次數(shù)：當(dāng)個(gè)人意識(shí)到反復(fù)檢查的行為是無謂且浪費(fèi)時(shí)間的時(shí)候，可以嘗試逐步減少檢查的次數(shù)和頻率。逐漸減少檢查的次數(shù)可以幫助個(gè)體逐漸克服強(qiáng)迫的沖動(dòng)，而不至于過于突然導(dǎo)致焦慮加劇。
總之，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)接受自己的能力和局限性，并放松對(duì)完美和不確定性的追求。
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