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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
體脂過高是指身體內(nèi)脂肪含量過高，這可能會增加患心臟病、糖尿病和某些癌癥等疾病的風險。以下是一些可以幫助降低體脂的方法：
1.健康飲食：控制卡路里的攝入量，盡量選擇高纖維、低脂肪和低糖的食物。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和蛋白質(zhì)的攝入量，同時減少加工食品和糖的攝入量。
2.增加運動量：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳或騎自行車，同時進行兩次以上的力量訓練，如舉重、俯臥撐或仰臥起坐。
3.控制飲酒：盡量減少飲酒量，或者戒酒。酒精是高熱量的飲品，容易導致體重增加。
4.改變生活習慣：保持充足的睡眠，減少壓力，避免吸煙和過度使用咖啡因。這些習慣都可能導致體重增加和體脂過高。
5.尋求專業(yè)幫助：如果以上方法無法有效降低體脂，可以考慮尋求專業(yè)幫助，如營養(yǎng)師或健身教練。他們可以制定個性化的計劃，幫助達到降低體脂的目標。
總之，降低體脂需要長期的努力和堅持。通過健康飲食、增加運動量、控制飲酒、改變生活習慣和尋求專業(yè)幫助等方法，可以幫助降低體脂，提高身體健康水平。
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