抑郁癥屬于常見的一種精神疾病，多以明顯而持久的心境低落為主要的表現(xiàn)，也是一種心境障礙，這種疾病的發(fā)作時(shí)間每次至少為半個(gè)月，甚至數(shù)月或數(shù)年，多有反復(fù)發(fā)作的傾向。而通過一些調(diào)節(jié)是可以得到很高地改善的。
1、堅(jiān)持鍛煉
絕大多數(shù)抑郁癥的患者，整天覺得自己一無是處，不想做任何事情，更不想運(yùn)動(dòng)，似乎對(duì)什么事情都不感興趣。而要打破這種生活態(tài)度，比較好的途徑就是堅(jiān)持鍛煉，這是患者力所能及可以做到的事情?；加幸钟魣?jiān)持每天做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于藥物治療的效果。若患者能堅(jiān)持一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可提高不專注做事的行為，促進(jìn)血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)身體的免疫力，從而使得抑郁的情緒得到一定緩解。
2、多與人交流
往往患有抑郁癥的人，通常都是把自己完全封閉起來的，與外界隔絕交際，更很少抽空去去參加社交活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了自然把自己封閉起來了，這樣也會(huì)導(dǎo)致抑郁癥變得更加的嚴(yán)重，解決這種狀態(tài)比較好的方法就是出去多走走，過去和更多人進(jìn)行交流。也許起初感到非常難受，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間，讓自己找到自信的感覺，也自然把抑郁癥的問題得到了解決。
3、樹立自信
樹立自信也是改變抑郁癥的一個(gè)很好的方式。若患者想要自己充滿自信，那么首先要做的事情就是考慮自己已經(jīng)擁有了一切。即便自己沒有任何的特長(zhǎng)，沒有任何突出的聘，你也要對(duì)自己充滿自信，可從外表方面花一些時(shí)間來關(guān)心自己，在積極認(rèn)真對(duì)待自己以后，會(huì)更加地自信，如每天洗澡，穿好看的衣服，梳理頭發(fā)等。抑郁癥的患者都能話足夠的時(shí)間在自己外表上，表明自己為自信在做準(zhǔn)備了。
4、通過閱讀
隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，現(xiàn)在能每天保持閱讀習(xí)慣的的人已經(jīng)為數(shù)不多了。而實(shí)際上，人們通過閱讀一些優(yōu)秀的作品是可以被其中的美好意境所感染，還能與讀者產(chǎn)生一定的共鳴，從而喚醒一些陳年往事，回憶一些美好的食物，這樣可使心理方面的壓力得到解脫，心情也更加舒暢了。尤其對(duì)抑郁癥的患者，通過閱讀能使自己的胸襟更加開闊，同時(shí)精神也有了所寄托，情緒自然也會(huì)慢慢穩(wěn)定下來。
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