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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
手腕拉傷是一種常見的運動損傷，通常是由于過度使用或扭傷手腕引起的?？梢圆扇∫韵路椒▉硖幚硎滞罄瓊?/p>
1.立刻休息：首先，最重要的是給手腕充分的休息時間，避免過度用力。停止所有運動和活動，盡量減輕手腕的負擔(dān)。
2.冰敷：在傷后的頭24至48小時內(nèi)，可以使用冰敷來減輕腫脹和疼痛。將冰袋或冰塊包裹在毛巾中，每次敷15-20分鐘，每隔2-3小時重復(fù)一次。
3.掛臂：將受傷的手腕掛在身體的高處，讓它放松并減輕壓力。
4.使用繃帶或護具：使用輕度的彈力繃帶或手腕護具，可以幫助支撐手腕并減少傷勢的惡化。
5.服用消炎藥：如果疼痛嚴(yán)重，可以服用非處方消炎藥，如布洛芬或撲熱息痛，來減輕疼痛和腫脹。
6.康復(fù)鍛煉：在手腕休息幾天后，可以開始進行輕度的康復(fù)鍛煉，如旋轉(zhuǎn)手腕、屈伸手腕等動作，來逐漸恢復(fù)手腕的力量和靈活性。
最后，手腕拉傷通常會在幾天至幾周內(nèi)自行康復(fù)。但如果癥狀持續(xù)或惡化，或者出現(xiàn)腫脹、瘀傷、麻木等情況，就應(yīng)及時就醫(yī)做進一步的檢查和治療。注意正確的姿勢和力量控制，同時避免過度用力和運動到疲勞。
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