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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
網(wǎng)球肘家中鍛煉法有伸腕伸展、伸指伸展、握力器練習(xí)、啞鈴彎舉等，需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉。
1、伸腕伸展：將手伸直用另一只手慢慢向上拉伸，感覺到前臂和手腕有拉伸感即可。
2、伸指伸展：將手指伸直，用另一只手慢慢向上拉伸，保持15-30秒，每天進行3-4組。
3、握力器練習(xí)：手握握力器，逐漸增加握力，保持5-10秒，每天進行3-4組。
4、啞鈴彎舉：手握啞鈴，慢慢彎曲手臂，將啞鈴向上抬起，直到手臂伸直，再慢慢放下，重復(fù)進行10-15次，每天進行2-3組。
在日常生活中要注意肘部的活動和姿勢，避免長時間重復(fù)性使用肘部，如長時間使用電腦、打字、提重物等。
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網(wǎng)球肘是什么
王文 副主任醫(yī)師
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什么是網(wǎng)球肘
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什么是網(wǎng)球肘
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網(wǎng)球肘的治療
王海彬 主任醫(yī)師
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什么是網(wǎng)球肘
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網(wǎng)球肘可以自愈嗎
王文 副主任醫(yī)師
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怎么恢復(fù)網(wǎng)球肘？
治療過程當中，功能鍛煉也是一個非常重要的環(huán)節(jié)，中醫(yī)稱為“練功”。解除制動后，每日可作適度的握拳、屈伸手肘、前臂旋前、旋后等動作，當然做哪一種動作是需要專業(yè)人士指導(dǎo)。近年有一種橡膠棒（Flexbars）... 詳細»
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網(wǎng)球肘的飲食
網(wǎng)球肘其實是對肱骨外上髁炎的一種通俗叫法，它指的是人體肘部位置的軟組織和伸肌腱由于受到過度摩擦、牽拉而發(fā)生了一定程度損傷，進而發(fā)展成為累積性損傷，我們常稱其為慢性無菌性炎癥。此病的臨床癥狀主要表現(xiàn)為肘... 詳細»
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網(wǎng)球肘的癥狀
網(wǎng)球肘是一種常見的運動損傷，主要影響肘部外側(cè)的肌肉和骨骼。以下是網(wǎng)球肘的一些常見癥狀：1.疼痛：疼痛通常出現(xiàn)在肘部外側(cè)，尤其是在進行手腕伸展和握拳動作時，疼痛會加重。疼痛可能會向下放射到前臂和手指，甚... 詳細»
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網(wǎng)球肘的治療
網(wǎng)球肘，也稱為肱骨外上髁炎，是一種由于肘關(guān)節(jié)周圍肌肉和肌腱的過度使用和損傷引起的疼痛和炎癥。對于網(wǎng)球肘的治療，最主要的是控制疼痛和炎癥，同時減少對受損區(qū)域的壓力和刺激。以下是一些治療網(wǎng)球肘的常見方法：... 詳細»
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打網(wǎng)球才得網(wǎng)球肘嗎
網(wǎng)球肘，學(xué)名為肱骨外上髁炎，是一種常見的運動損傷。但實際上，并非只有打網(wǎng)球才會得網(wǎng)球肘。網(wǎng)球肘的主要原因是前臂伸肌過度使用，導(dǎo)致肌肉起點處的肌腱發(fā)生微小撕裂。以下是一些可能導(dǎo)致網(wǎng)球肘的因素：1.運動：... 詳細»
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