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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
網(wǎng)球肘是一種常見的運動損傷，通常是由于過度使用或不正確使用肘部肌肉而導致的。要預防或治療網(wǎng)球肘，最好的方法是做一些合適的運動來加強和保護肌肉和關(guān)節(jié)。
以下是一些可以幫助預防和治療網(wǎng)球肘的運動：
1.伸展運動：進行肘部、前臂和手部的伸展運動可以幫助舒緩因過度使用而引起的肌肉緊張和不適。一些常見的伸展運動包括肘部伸展、手腕伸展和手指伸展。
2.強化訓練：通過進行一些針對肱骨、尺骨和肌肉的強化訓練，可以幫助減輕肘部的壓力和負荷。一些常見的強化訓練包括肱骨肌的強化以及手腕和手指的強化訓練。
3.肌肉平衡訓練：通過進行一些肩部和上臂肌肉的平衡訓練，可以幫助減輕肘部肌肉的過度使用和不適。一些常見的肌肉平衡訓練包括肩部穩(wěn)定性訓練和上臂肌肉的平衡訓練。
4.柔韌性訓練：進行一些關(guān)節(jié)柔韌性和穩(wěn)定性訓練，可以幫助減輕因關(guān)節(jié)不穩(wěn)定而引起的肌肉過度使用和不適。一些常見的柔韌性訓練包括肘部和手部的柔韌性訓練以及肌肉的穩(wěn)定性訓練。
5.功能性訓練：進行一些功能性訓練，可以幫助提高肘部的功能和穩(wěn)定性，從而減輕肌肉過度使用和不適。一些常見的功能性訓練包括肘部的功能性訓練和手部的功能性訓練。
總的來說，要預防和治療網(wǎng)球肘，建議進行一些適當?shù)纳煺?、強化、肌肉平衡、柔韌性和功能性訓練。此外，還需避免過度使用肘部和手部肌肉，注意正確使用運動裝備，并及時就醫(yī)進行治療。
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網(wǎng)球肘其實是對肱骨外上髁炎的一種通俗叫法，它指的是人體肘部位置的軟組織和伸肌腱由于受到過度摩擦、牽拉而發(fā)生了一定程度損傷，進而發(fā)展成為累積性損傷，我們常稱其為慢性無菌性炎癥。此病的臨床癥狀主要表現(xiàn)為肘... 詳細»
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