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謝杰偉 副主任醫(yī)師 副教授 廣東省中醫(yī)院 足踝外科
在日常運動、勞動或意外情況下，肌肉拉傷是較為常見的損傷。了解哪些肌肉容易出現(xiàn)拉傷，有助于我們在活動中加強防范，減少受傷風險。下面就為大家詳細介紹肌肉拉傷常見的肌肉部位??。
1. 肩部肌群：三角肌、岡上肌、岡下肌等肩部肌肉，在進行投擲、游泳等涉及肩部大幅度活動的運動中，頻繁的肩部外展、上舉動作，容易使這些肌肉受到過度牽拉，引發(fā)拉傷。像棒球投手在投球過程中，肩部肌肉就面臨較高的拉傷風險。
2. 上肢屈?。喝珉哦^肌、肱肌等。在進行力量訓練，如引體向上、啞鈴彎舉等動作時，若肌肉力量不足或突然增加負荷，上肢屈肌可能因過度收縮或拉伸而拉傷。健身愛好者在挑戰(zhàn)大重量啞鈴彎舉時，就可能出現(xiàn)肱二頭肌拉傷。
3. 腰部肌群：豎脊肌、腰方肌等腰部肌肉，在搬運重物、彎腰勞作或進行一些腰部扭轉(zhuǎn)動作時，如果姿勢不當或用力過猛，腰部肌肉會承受較大壓力，從而導致拉傷。日常生活中，不少人在搬重物時因姿勢不正確，就容易造成腰部肌肉拉傷。
4. 小腿后側肌群：主要是腓腸肌和比目魚肌。長時間行走、跑步或進行跳躍運動時，小腿后側肌群持續(xù)承受壓力，若肌肉疲勞狀態(tài)下再突然用力，很容易導致拉傷。例如馬拉松選手在賽程后期，小腿后側肌肉就可能因疲勞積累而拉傷。
5. 大腿后側肌群：包括股二頭肌、半腱肌和半膜肌。在進行短跑、跳遠等需要快速發(fā)力和突然加速的運動時，這些肌肉會迅速收縮，若超過其承受能力，就容易發(fā)生拉傷。比如運動員在起跑瞬間，大腿后側肌群可能因過度牽拉而受傷。
肌肉拉傷常見于大腿后側、小腿后側、肩部、腰部及上肢屈肌等部位的肌肉。在運動、勞動時，應提前做好熱身，掌握正確動作姿勢，合理控制運動強度和負荷。若不幸發(fā)生肌肉拉傷，需及時正確處理。希望大家都能保護好自己的肌肉，遠離拉傷困擾??。
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