到了更年期應該重視營養(yǎng)物質的補充，因為更年期到來說明身體衰老，在衰老的過程中某些器官會功能下降，還會在衰老加速后讓營養(yǎng)物質流失。如果沒有正確飲食來滿足需求，容易降低抵抗力，甚至讓某些疾病出現。因此，在保養(yǎng)身體的過程中技巧要掌握，通過讓女性營養(yǎng)需求得到滿足健康靠近。
1、蛋白質
更年期的女性需要補充足夠的營養(yǎng)，特別是蛋白質獲取充足是遠離疾病，提高生活質量的關鍵。因為蛋白質是人類生命活動的物質基礎，通過蛋白質及時提供能夠保持器官功能良好，同時增強抵抗力。另外，肝臟要功能正常，同樣也需要有蛋白質的獲取。而通過吃肉類食物和，乳制品或者豆類食物都有補充蛋白質的效果。
2、維生素C
更年期的女性身體衰老速度快，想要提高抵抗力，延緩機體衰老，應該補充足夠的維生素。維生素種類多，而維生素C獲取量充足是保持身體免疫功能正常的關鍵。很多人身體衰老抵抗力會變得薄弱，容易生病，在生病之后身體各種不良癥狀明顯，會讓生活受到影響。而通過補充足夠的維生素C能夠保持免疫能力正常，有效對抗病原體的入侵。新鮮的蔬菜和水果都是獲取維生素的來源，可以適當吃。
3、鈣質
女性補充足夠的鈣質很重要，因為在更年期到來后卵巢功能降低，身體吸收鈣質的速度緩慢，會在鈣質缺乏之后引發(fā)骨質疏松癥，夜間睡覺時還容易抽筋。如果想要提高睡眠質量，同時讓骨骼保持健康，防止骨質疏松癥入侵，應該適當補鈣，而在補鈣的過程中多吃高鈣食物很有必要，豆類食物，乳制品含有的鈣質比較豐富。當然，平時要適當鍛煉或者正確曬太陽，才能促進身體對鈣質的吸收。
4、膳食纖維
更年期的女性對營養(yǎng)是有需求的，如果可以適當補充膳食纖維，對健康有幫助。膳食纖維可以有效增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，體重保持正常，身體指標穩(wěn)定，健康才有保障。另外，年齡增長后身體衰老，腸道動力不足，蠕動速度緩慢，容易便秘，而通過補充膳食纖維可以讓排便更加順利。
5、水分
更年期女性對營養(yǎng)是有需求的，特別是水分要獲取量充足，通過正確的飲水方式來促進健康，才能防止疾病入侵。因為更年期到來后身體逐漸衰老，皮膚細胞水分也會減少，容易形成皺紋，水分獲取量充足可以提高身體的循環(huán)，代謝能力，降低血粘稠度，也可以讓皮膚保持水潤。
-
-
女性更年期出汗怎么調理
馬穎 副主任醫(yī)師
-
-
女性更年期失眠的療法
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
女性更年期吃什么藥調理
閔存云 主任醫(yī)師
-
-
更年期身體會有哪些變化
楊越波 主任醫(yī)師
-
-
女性更年期的癥狀有哪些
趙云荷 主治醫(yī)師
-
-
上海市肺科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)搭配
-
-
四川省腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)中心
擅長：擅長結直腸癌的早...
-
-
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：整形術后營養(yǎng)康復...
-
-
泰達國際心血管病醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：為全院患者開展營...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：預防保健和人群營...
-
-
四川省腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)中心
擅長：擅長對于肝功能衰...
-
-
廣東省農墾中心醫(yī)院 營養(yǎng)膳食科
擅長：擅長糖尿病、腎病...
-
-
復旦大學附屬兒科醫(yī)院 泌尿外科
擅長：擅長診治小兒泌尿...
-
-
浙江醫(yī)院 心血管內科
擅長：各種心律失常的診...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長：長期從事于胸外科...
-
-
天津醫(yī)院 耳鼻咽喉科
擅長：鼻骨骨折，耳鼻喉...
-
-
廣元市中心醫(yī)院 耳鼻咽喉科
擅長：有豐富的臨床經驗...
-
-
更年期是女性的一道"坎"，滿足4個營養(yǎng)需求，或許穩(wěn)度更年期
到了更年期女性身體逐漸衰老，卵巢功能的降低會帶來影響，如果可以注意營養(yǎng)物質的補充，滿足身體對營養(yǎng)物質的需求，或許女性到了更年期身體負擔會減輕。很多人忽略的飲食方法合理的重要性，到了更年期依然錯誤飲食，... 詳細»
-
-
女性更年期，需補充4類營養(yǎng)，營養(yǎng)均衡，更健康
女性到了更年期身體會逐漸衰老，某些器官功能下降身體會發(fā)出信號，特別是雌性激素分泌量減少，臉部的色斑，皺紋增多，還會有情緒容易波動、失眠、潮熱出汗等情況，因此要從飲食這方面入手調節(jié)身體，通過獲取人體需要... 詳細»
-
-
女性更年期年齡
女性更年期是指女性因絕經前后性激素減少而出現的一系列心理和生理表現，如植物神經功能紊亂，生殖系統(tǒng)萎縮等，也可能有一系列生理和心理變化，如焦慮、抑郁和睡眠障礙。女性更年期在46-50歲的女性中更常見，近... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號