甘油三酯就是存在于人體內(nèi)不可缺少的成分，是人體最豐富的脂質(zhì)，是細胞基礎代謝所必須的物質(zhì)，可以給人體提供能量，大部分從食物當中獲得，小部分由人體自身合成。但是如果甘油三酯的指標過高，會提高血液的黏稠度，容易形成血栓并導致血管阻塞，嚴重時甚至會危及生命，還會讓脂質(zhì)物質(zhì)囤積到血管壁上，損害血管壁，引發(fā)高脂血癥、動脈粥樣硬化、心肌梗塞、腦梗塞等各種心腦血管疾病。
甘油三酯升高的原因與日常的飲食和生活習慣脫不了關系，甘油三酯總是降不下來也與此有關。食用過多高熱量和高脂肪的食物，脂肪和其他多余物質(zhì)代謝不及就會積累在體內(nèi)，時間長了，便導致了甘油三酯偏高。 要想降低體內(nèi)的甘油三酯含量，注意做好這四件事情。
1、多運動
甘油三酯在人體中可以作為供應能量的物質(zhì)，而運動需要消耗能量，在運動過程中，體內(nèi)的甘油三酯代謝會加快，多運動可以有效地消耗體內(nèi)多余的甘油三酯，促進血液循環(huán)，降低血液粘度，預防心血管疾病。運動應選擇有氧運動，每天需要堅持30分鐘以上才能達到消耗甘油三酯的目的。
2、注意飲食
飲食是造成甘油三酯偏高的主要原因，也是想要降低甘油三酯的關鍵因素。飽和脂肪是甘油三酯的來源之一，動物性脂肪含有大量的飽和脂肪酸，容易使甘油三酯升高。淀粉是合成甘油三酯的原料，淀粉經(jīng)消化后成為葡萄糖，而葡萄糖分解產(chǎn)生的甘油可以與脂肪酸在肝臟中合成甘油三酯。糖在肝臟中會轉化為內(nèi)源性的甘油三酯，也會導致甘油三酯升高，所以，動物性脂肪類食物、淀粉類食物、糖果、含糖飲料、糕點等高糖食品都要少吃。建議多吃一些富含水溶性膳食纖維的水果蔬菜，粗糧等，可以增加飽腹感，減少食物的攝入，同時還能促進腸道蠕動，有助于甘油三酯的分解排泄。
3、戒煙禁酒
酒精對于人體內(nèi)甘油三酯的合成有加速作用，會導致甘油三酯水平急劇上升，而且長時間喝酒會損傷肝臟，所以要想降低體內(nèi)甘油三酯水平，一定要少喝酒。煙中含有尼古丁、焦油等有害成分，會刺激甘油三酯加速合成，也可能損害血管，誘發(fā)動脈粥樣硬化，因此甘油三酯高的人最好不要抽煙。
4、多喝水
多喝水可以加速體內(nèi)垃圾和廢物的排出，而且在一定程度上能夠幫助稀釋體內(nèi)的脂肪，降低甘油三酯水平，另外，多喝水還可以降低對食物的欲望，減少飲食量，也有助于降低甘油三酯的含量。
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