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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見(jiàn)的疾病。頸椎病的自我調(diào)護(hù)非常重要，可以幫助緩解癥狀、預(yù)防復(fù)發(fā)、提高生活質(zhì)量。以下是一些頸椎病的自我調(diào)護(hù)方法：
-保持正確的姿勢(shì)：保持正確的坐姿、站姿和睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、仰頭、歪頭或扭轉(zhuǎn)頭部。在工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)注意調(diào)整桌椅的高度和角度，使頭部和頸部處于自然的姿勢(shì)。在睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)選擇合適的枕頭，使頸椎保持自然的曲度。
-適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)頸部肌肉的力量和柔韌性，緩解頸部疼痛和僵硬?？梢赃x擇一些適合的運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、頸部伸展運(yùn)動(dòng)等。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意保持正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)或受傷。
-注意保暖：頸部受涼會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉緊張和疼痛，因此應(yīng)注意保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)或風(fēng)扇。在寒冷的天氣里，應(yīng)戴上圍巾或帽子，保護(hù)頸部。
-避免受傷：避免頸部受到外傷，如車禍、跌倒等。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意保護(hù)頸部，避免受傷。
-控制體重：過(guò)重會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。因此，應(yīng)控制體重，保持健康的體重。
-定期按摩：定期按摩頸部可以緩解頸部肌肉的緊張和疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)?？梢赃x擇專業(yè)的按摩師或自己進(jìn)行按摩，但應(yīng)注意按摩的力度和方法，避免受傷。
-調(diào)整心態(tài)：頸椎病會(huì)給患者帶來(lái)疼痛和不適，影響生活質(zhì)量。因此，應(yīng)調(diào)整心態(tài)，保持樂(lè)觀的情緒，積極面對(duì)疾病。
總之，頸椎病的自我調(diào)護(hù)非常重要，可以幫助緩解癥狀、預(yù)防復(fù)發(fā)、提高生活質(zhì)量。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)的治療。
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頸椎病失明
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頸椎病腹痛
頸椎病是一種常見(jiàn)的疾病，主要是由于頸椎骨關(guān)節(jié)、韌帶、間盤等結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，導(dǎo)致神經(jīng)受壓或受刺激而引起頸部疼痛、麻木等癥狀。通常頸椎病會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛、肩部疼痛、肩胛骨間隙疼痛、上肢放射痛等癥狀。但是，頸... 詳細(xì)»
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脊髓頸椎病
脊髓頸椎病是一種常見(jiàn)的神經(jīng)系統(tǒng)疾病，主要發(fā)生在頸椎部位，也稱為頸椎病。它是由于頸椎受到不良姿勢(shì)、過(guò)度使用、年齡因素等引起的，病變主要表現(xiàn)為頸椎間盤突出、頸椎管狹窄或頸椎骨刺等。頸椎病的癥狀主要表現(xiàn)為頸... 詳細(xì)»
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頸椎病犯了
頸椎病復(fù)發(fā)的情況多是由于受涼勞累，不正確的坐姿等引起的，由于突出的椎間盤壓迫血管神經(jīng)或者刺激的周圍組織，可能會(huì)導(dǎo)致頸部的疼痛，上肢的麻木無(wú)力，以及頭暈等表現(xiàn)。目前需要注意休息和保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭，... 詳細(xì)»
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