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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
犯困并不一定是因為睡眠不足，有時候即使睡足了，吃飽后仍然會感到疲倦、犯困，這可能是因為生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)、飲食習(xí)慣、生理因素等多種原因造成的。
首先，飲食結(jié)構(gòu)是導(dǎo)致犯困的一個重要原因。過量攝入碳水化合物、脂肪和糖分會導(dǎo)致血糖水平升高，隨后會引起胰島素分泌增加，促進細(xì)胞對葡萄糖的吸收，造成血糖水平急劇下降。低血糖會直接導(dǎo)致人體疲乏和犯困，因此，如果飲食過多的高糖高脂食物，都容易引起低血糖，進而導(dǎo)致犯困的感覺。
其次，飲食習(xí)慣也會導(dǎo)致犯困。過量飲酒或者飲料中含有咖啡因的飲料會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致夜間睡眠不夠充足，從而白天容易犯困。此外，飯后午睡、躺著看電視等習(xí)慣也容易導(dǎo)致消化不良和犯困。消化食物需要大量的能量，如果吃完飯立刻休息可能會影響消化吸收，也容易導(dǎo)致犯困。
此外，生理因素也會導(dǎo)致飯后犯困。一般來說，人在進食后，血液中會轉(zhuǎn)移往胃部，以幫助消化吸收食物，其余部分則會向腸胃運輸。這個過程需要消耗大量的能量，導(dǎo)致其他器官缺血缺氧，從而引起疲倦和犯困。另外，飯后人體內(nèi)的血液會略微凝結(jié)，心臟的血液流速也會變慢，使得大腦供血不足，容易導(dǎo)致犯困。
因此，為了避免飯后犯困，可以從以下幾個方面入手：合理安排飲食結(jié)構(gòu)，控制碳水化合物和脂肪的攝入；避免過量飲酒和飲用含有咖啡因的飲料；飯后不立刻休息，可以適當(dāng)運動活動促進消化；盡量避免飯后午睡，可以選擇進行適量的休息來保持精力充沛。在生活中注意這些方面，就可以減少飯后犯困的情況。
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秋天為什么容易犯困
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為什么每天早上都犯困
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為什么上午老是犯困
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明明睡夠了，為什么每次吃飽還是犯困？
一般情況下，人們在睡眠充足的情況下，一般隔天起床后精神狀態(tài)會變得非常良好。此時，精力充沛，頭腦清晰，在工作或者學(xué)習(xí)的過程中效率比較高，這種情況屬于正常的。然而，有部分人明明的睡眠時間比較充足，但是每次... 詳細(xì)»
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明明睡夠了總是想睡覺怎么辦
如果總是想睡覺，影響了日常生活和工作，可以采取以下措施。-調(diào)整作息時間：保持規(guī)律的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘。-改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適，選擇合適的... 詳細(xì)»
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為什么每次睡多了就頭疼
每次睡多了就頭疼可能與以下因素有關(guān)。1.睡眠質(zhì)量差：即使睡眠時間較長，但如果睡眠質(zhì)量不佳，如頻繁醒來、多夢等，也可能導(dǎo)致大腦得不到充分休息，從而引起頭疼。2.生物鐘紊亂：過長時間的睡眠可能打亂正常的生... 詳細(xì)»
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吃飽了就犯困，是真累還是“病困”
人在進餐以后，身體里的血液將會重新分布，使得腹腔內(nèi)的分布明顯增多，同時吸收食物帶來的營養(yǎng)，造成有效循環(huán)血量相對相對減少，顱內(nèi)的有效循環(huán)血量很明顯減少。同時進餐后在營養(yǎng)吸收過程中，早期會有一過性的血糖輕... 詳細(xì)»
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為什么明明睡了8個小時，卻經(jīng)常犯困？60歲后，每天到底睡多久？
正常情況下，每天睡眠時間充足，能達(dá)到八個小時且質(zhì)量比較高，睡醒精神狀態(tài)良好，做什么事情都有干勁，可以提高學(xué)習(xí)能力，工作效率。但并非所有人都有這些好的特點，而是在睡夠時間的情況下依然犯困，整天暈乎乎，想... 詳細(xì)»
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