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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
跑步是一種很好的鍛煉方式，可以提高心肺功能、增強(qiáng)肌肉和骨骼的強(qiáng)度，但是如果不正確的方法或者姿勢可能會傷及身體。在跑步中，最常見的傷害就是膝蓋、腳踝和脛骨骨折等。
膝蓋傷害是由于長時(shí)間的運(yùn)動過度使用引起的，造成了肌肉和韌帶的損傷。為了避免這種傷害，跑步時(shí)要選擇合適的地面，避免跑在硬的水泥地面上，同時(shí)注意跑步姿勢是否正確。
腳踝傷害是由于跑步時(shí)腳踝受到摔倒或者扭傷引起的，特別是在不平坦的地形上跑步時(shí)更容易出現(xiàn)這種情況。為了避免腳踝傷害，跑步時(shí)選擇平坦的道路和鞋子提供足夠的支撐是非常重要的。
脛骨骨折是跑步傷害中比較嚴(yán)重的一種，常見于長時(shí)間跑步過程中。為了避免這種傷害，跑步時(shí)不宜太過疲勞，同時(shí)注意腿部肌肉的訓(xùn)練，提高腿部肌肉的耐力和強(qiáng)度。
在跑步過程中，正確的跑步姿勢、選擇合適的地形和鞋子、合理的跑步強(qiáng)度和休息是非常重要的。此外，平時(shí)可以通過適當(dāng)?shù)陌茨Α岱蠛屠浞蟮仁侄蝸砭徑膺\(yùn)動后的肌肉疲勞。
同時(shí)，如果出現(xiàn)了跑步傷害的情況，應(yīng)該及時(shí)停止跑步運(yùn)動，休息一段時(shí)間并且尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。
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