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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
脾氣暴躁愛發(fā)火的人可以透過調(diào)整飲食來改善自己的情緒。有些食物可以幫助平復情緒，穩(wěn)定情緒波動，降低焦慮和壓力。以下是一些可以幫助改善脾氣暴躁的食物：
1.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體制造神經(jīng)遞質(zhì)的重要成分，可以幫助穩(wěn)定情緒。例如魚、雞肉、火雞肉、禽類食品以及豆類產(chǎn)品。
2.富含鎂的食物：鎂可以幫助減輕焦慮和壓力，對改善情緒波動有幫助。可以多吃菠菜、豆類、全谷類食品、堅果等富含鎂的食物。
3.富含維生素B6的食物：維生素B6在神經(jīng)傳導和神經(jīng)遞質(zhì)的合成中發(fā)揮重要作用，對情緒穩(wěn)定有幫助。例如香蕉、土豆、雞胸肉、豆類等食物都富含維生素B6。
4.富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸對心臟健康和情緒穩(wěn)定都有益處，可以多食用魚類、亞麻籽、核桃等富含Omega-3脂肪酸的食物。
5.富含抗氧化劑的食物：抗氧化劑可以幫助減輕身體內(nèi)的炎癥反應，對改善情緒有積極作用。藍莓、紅莓、綠茶、紫甘藍、菠菜等食物都富含抗氧化劑。
6.高纖維食物：高纖維食物可以幫助維持血糖穩(wěn)定，減少情緒波動。全谷類食品、燕麥、堅果、水果和蔬菜都是良好的纖維來源。
另外，脾氣暴躁的人還應避免過度飲用咖啡因和酒精。而且飲食只是改善情緒的一部分，還需要結(jié)合其他方法，如運動、放松技巧和尋求支持等。
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