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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
當進行劇烈運動或長時間體力勞動時，肌肉會產(chǎn)生微小的撕裂和損傷，這是正常的生理反應(yīng)。這種損傷會導致肌肉酸痛、僵硬和無力。為了緩解這種酸痛，可以采取以下措施：
-休息：讓肌肉得到充分的休息，避免再次過度使用。
-熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肌肉上，可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。
-冷敷：在肌肉酸痛的部位用冰袋冷敷，可以減輕炎癥和疼痛。
-按摩：輕輕按摩肌肉可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。
-拉伸：進行適當?shù)睦爝\動可以緩解肌肉酸痛和僵硬。
總之，全身肌肉酸痛是一種常見的身體不適感，通常與肌肉疲勞和過度使用有關(guān)。減少肌肉酸痛的發(fā)生可以通過合理的運動方式和強度控制、飲食均衡和充足的水分攝入等措施。緩解肌肉酸痛可以通過按摩、熱敷或冷敷、休息和適當?shù)倪\動等方法來實現(xiàn)。
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