控制好血糖是重中之重，因為越來越多人被糖尿病盯上，會引發(fā)各種不良癥狀，若發(fā)現(xiàn)自己有皮膚瘙癢、肢體發(fā)麻、夜尿多、體重莫名下降等情況，都需及時檢查判斷是否血糖飆升。當(dāng)然，還要從多方面入手來調(diào)節(jié)，才能指標(biāo)保持穩(wěn)定后維持健康狀態(tài)。很多人控制血糖技巧沒有掌握，經(jīng)常犯錯誤，后續(xù)疾病可能會加重。
吃飯要注意什么？
1、不要狼吞虎咽
要控制血糖重點是吃飯過程中細(xì)嚼慢咽，控制好吃飯的速度，才能避免短時間內(nèi)能量獲取過多，無法及時消耗而發(fā)胖，還能防止消化壓力增大。有部分人沒有注意這個問題，吃飯時間不到五分鐘就結(jié)束了，身體來不及發(fā)出吃飽的信號已經(jīng)獲取很多的食物，后續(xù)肥胖，指標(biāo)波動的風(fēng)險大。需糾正該行為，不要暴飲暴食，狼吞虎咽。
2、不要總吃高熱量食物
控制血糖不要總吃那些高熱量的食物，熱量獲取過多常見的結(jié)果是發(fā)胖，因為沒有通過其他途徑讓熱量消耗掉，熱量容易轉(zhuǎn)變成脂肪物質(zhì)堆積，最后出現(xiàn)身形改變。而在肥胖后容易影響內(nèi)分泌，進一步降低胰島功能，胰島素分泌不足結(jié)果是血糖波動。需要在保持指標(biāo)穩(wěn)定的過程中甜食，高脂肪食物盡量避開。
3、不要飲酒
血糖要正常，吃飯過程中不要有飲酒行為?，F(xiàn)在很多人身體出現(xiàn)健康問題，原因是飲酒量過多，除了日常工作應(yīng)酬或者小聚時會喝酒，就連在吃飯時也不放過，而飲酒量多常見的結(jié)果是肝臟功能降低，胃部黏膜受刺激，還會在酒精影響下多個指標(biāo)波動，其中血壓，血糖升高的風(fēng)險大。
晚上哪些事情不能做？
1、不要熬夜
晚上不要熬夜是保持血糖正常的前提，有部分人長時間存在壞習(xí)慣，早睡睡不著，生物鐘無法保持正常，和熬夜后變成習(xí)慣有關(guān)，沒有足夠的睡眠時間會干擾內(nèi)分泌，內(nèi)分泌異常后胰島功能降低，會在胰島素?zé)o法發(fā)揮作用后血糖升高。若可以堅持好的習(xí)慣，每天11點前準(zhǔn)時入睡，不僅延緩機體衰老，提高抵抗力，也可以讓內(nèi)分泌穩(wěn)定。
2、不要吃宵夜
要控制好血糖的人晚上不要額外吃宵夜，有部分人習(xí)慣晚睡，距離吃晚餐的時間較長，可能會產(chǎn)生饑餓感，而在饑餓的狀態(tài)下又?jǐn)z入宵夜提供過多能量，沒有足夠運動消耗掉，會增加肥胖風(fēng)險，后續(xù)血糖容易波動。
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