對(duì)于成年人來說每天有七到八個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間對(duì)健康有利，可保持精神飽滿，調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌，也可對(duì)抗衰老。但現(xiàn)實(shí)很少人能完全規(guī)律作息或者每天都有充足睡眠時(shí)間，或多或少有睡眠問題，需及時(shí)解決。另外，心率無法保持正常也會(huì)降低睡眠質(zhì)量，需正確調(diào)節(jié)保持心率穩(wěn)定。
1、控制好情緒
心率不好睡眠質(zhì)量會(huì)變差，需了解哪些情況會(huì)干擾心率，及時(shí)調(diào)節(jié)好。部分人經(jīng)常情緒波動(dòng)，容易遇到事情就焦慮，緊張，甚至有愛生氣的壞習(xí)慣，而情緒波動(dòng)大會(huì)影響內(nèi)分泌，甚至腎上腺素分泌量多，從而血壓變化，心跳速度加快等，無形中會(huì)讓人睡眠質(zhì)量變差。需學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，懂得溝通交流，還要培養(yǎng)興趣輔助釋放生活以及工作帶來的壓力，才能全身輕松且保持心率正常。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
心率穩(wěn)定的人不容易失眠，但是部分人處于心率快的狀態(tài)中，可能神經(jīng)也會(huì)興奮而難以入眠。要保持心臟健康，同時(shí)維持心率穩(wěn)定，白天可適當(dāng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)不僅可以提高抵抗力，還對(duì)體重控制有幫助，可以促進(jìn)熱量消耗避免脂肪物質(zhì)堆積。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后身體有疲憊感，在這種狀態(tài)下入睡，同樣可以睡得香。很多人一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都沒有，毫無困意的情況下入睡，通常會(huì)失眠。
3、健康飲食
飲食控制好是保持心率穩(wěn)定，提高睡眠質(zhì)量的方式。很多人晚餐吃太飽，暴飲暴食，會(huì)在熱量提供過多，腸胃忙碌消化時(shí)增加負(fù)擔(dān)。另外，喜歡喝濃茶，喝咖啡，同樣有這方面影響，容易在里面咖啡因作用下神經(jīng)興奮，還會(huì)出現(xiàn)心跳速度快這種情況。為了健康著想，需要飲食調(diào)節(jié)好，以清淡為主，那些會(huì)興奮神經(jīng)的食物嚴(yán)格忌口。
4、煙酒不沾
很多人心率變化且睡眠質(zhì)量差，和平時(shí)煙酒不離身有關(guān)。本身吸煙過量會(huì)獲取較多尼古丁，焦油，這些物質(zhì)會(huì)讓血液粘稠而影響正常循環(huán)，心臟血液提供量不足，會(huì)降低其功能，肺部也會(huì)明顯受損。
部分人陷入誤區(qū)，認(rèn)為喝點(diǎn)酒處于微醺的狀態(tài)，更容易產(chǎn)生困意后入眠，卻不知道酒精刺激性大，在喝酒后部分人臉紅心跳快，反而心率改變無法入眠。要提高抵抗力，保護(hù)器官，拒絕煙酒是關(guān)鍵，否則后續(xù)還會(huì)引發(fā)其他心腦血管疾病。
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：對(duì)內(nèi)分泌科疾病的...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：高血壓病、冠心病...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：擅長心血管、呼吸...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：在治療心功能不全...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：擅長心血管、肺血...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 心血管科
擅長：擅長治療內(nèi)科常見...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病及...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 心血管專科
擅長：擅長：冠心病、心...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 心血管專科
擅長：對(duì)于診治心血管內(nèi)...
-
-
遼河油田中心醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：冠心病、心絞痛、...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：對(duì)于頸、腰椎疾病...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 消化內(nèi)科
擅長：擅長領(lǐng)域：各類消...
-
-
許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
室心律失常
-
-
王欣 吉林市人民醫(yī)... 心血管內(nèi)科
心律失常缺什么
-
-
許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
心律失常應(yīng)該注意
-
-
楊爽 河源市人民醫(yī)... 心血管內(nèi)科
常見的心律失常
-
-
彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
心律失常吃什么食物
-
-
許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
缺什么會(huì)心律失常
-
-
心律失常的癥狀
心律失常通常來說是指心臟活動(dòng)的起源和傳導(dǎo)障礙導(dǎo)致心臟搏動(dòng)的頻率節(jié)律異常。心律失常屬于心血管疾病一組重要的疾病。它的發(fā)病形式多樣，不僅會(huì)單獨(dú)發(fā)病，還會(huì)與其他心血管疾病伴發(fā)。心律失常嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血流流... 詳細(xì)»
-
-
心律失常的飲食
心律失常是現(xiàn)代社會(huì)中比較常見的一種疾病，心律失常通常是指心臟的搏動(dòng)的頻率或者節(jié)律出現(xiàn)異常。尤其是心血管病患者是心律失常的易發(fā)人群。在臨床表現(xiàn)上，心律失常一般有心悸，以及冠狀動(dòng)脈和腦動(dòng)脈的供血不足癥狀。... 詳細(xì)»
-
-
心律失常的治療
心律失常是老年人中常見的一種疾病，簡單的說，這種情況是由于心臟激動(dòng)的起源或傳導(dǎo)異常所導(dǎo)致的心臟沖動(dòng)異常。在生活中，會(huì)引發(fā)心律失常的原因有很多，在病發(fā)時(shí)患者常常有暈厥、氣短、心慌、頭暈頭痛等癥狀表現(xiàn)，不... 詳細(xì)»
-
-
半夜突然驚醒心跳加快 小心是心律失常
如果有人在半夜醒來之后。會(huì)出現(xiàn)心跳加快，喘氣比較困難或者還有一定的恐懼感。一般這樣的情況，有可能是心律失常。 詳細(xì)»
-
-
冠心病心律失常的原因
冠心病心律失常是指心肌梗死后出現(xiàn)瘢痕組織以及心臟心肌缺血，累及起搏傳導(dǎo)系統(tǒng)，常常表現(xiàn)為心動(dòng)過緩、心動(dòng)過速和心律不齊等。冠心病心律失?？赡苁怯捎诟鞣N器質(zhì)性心臟病，其中以心肌病、心肌炎、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)