睡眠時(shí)間充足成為很多人奢求的事，不是因?yàn)樗哔|(zhì)量降低就因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系沒(méi)辦法早點(diǎn)入睡，久而久之會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題。因?yàn)楦鶕?jù)人體需求每天要有七到八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且最好按時(shí)入睡，早點(diǎn)入睡。如果每天都睡眠時(shí)間短，后續(xù)會(huì)出現(xiàn)多種問(wèn)題。
睡眠充足才能讓精神狀態(tài)保持良好，提高工作的效率，同時(shí)對(duì)抗衰老，提高免疫系統(tǒng)功能，否則持續(xù)睡眠短除了老化速度加快，影響內(nèi)分泌，還會(huì)讓多種類(lèi)型的心血管疾病出現(xiàn)。每天睡眠時(shí)間不足六個(gè)小時(shí)，容易出現(xiàn)動(dòng)脈硬化這種情況，還可能讓高血壓，冠心病等發(fā)病率增高。需要提前了解睡眠時(shí)間不足的危害，盡量滿(mǎn)足睡眠需求。
如何改善這種情況？
1、養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣
要解決睡眠短這種情況，應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律，良好的作息習(xí)慣，每天按時(shí)入睡，這樣既能夠保持生物鐘的穩(wěn)定，又可以有足夠的睡眠時(shí)間。很多人經(jīng)常熬夜，晚睡，白天有時(shí)長(zhǎng)時(shí)間睡午覺(jué)，不良行為會(huì)讓生物鐘變得紊亂，夜間就容易睡不著，半夜醒來(lái)。若可以每天固定時(shí)間入睡，堅(jiān)持下來(lái)維持生物鐘穩(wěn)定，自然睡眠質(zhì)量會(huì)提高。
2、拒絕電子產(chǎn)品
睡眠時(shí)間要充足應(yīng)該拒絕電子產(chǎn)品，很多人在睡覺(jué)前經(jīng)常玩手機(jī)，而手機(jī)中各種信息的影響會(huì)讓神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)中，從而降低著睡眠質(zhì)量。若可以手機(jī)，躺在床上后閉上眼睛及時(shí)入睡，自然可擁有高質(zhì)量睡眠。
3、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
夜間睡得香應(yīng)該做到的事情是有足夠的運(yùn)動(dòng)量，白天適當(dāng)鍛煉收獲的好處多，不僅可以提高抵抗力，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以讓能量消耗，從而讓身體有疲倦感，而在疲倦狀態(tài)下去入睡往往可以更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。很多人基本上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量，缺乏鍛煉時(shí)容易肥胖，還會(huì)在精力充沛，沒(méi)有疲憊感時(shí)容易失眠。若可以每天堅(jiān)持有半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，得到良好調(diào)節(jié)后可以保持健康。
4、合理睡午覺(jué)
緩解睡眠短這種情況，可以在白天適當(dāng)睡午覺(jué)。睡午覺(jué)掌握技巧也可以彌補(bǔ)夜間睡眠不足這種情況，很多人睡眠時(shí)間縮短，不足六個(gè)小時(shí)，白天工作沒(méi)有精神，會(huì)疲憊乏力，容易犯困，而在午后間隔一個(gè)小時(shí)消化得差不多再去入睡，通過(guò)這種方式可以補(bǔ)充睡眠時(shí)間，從而養(yǎng)足精神。
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