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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
退行性膝關(guān)節(jié)炎是一種常見(jiàn)的關(guān)節(jié)疾病，主要影響膝關(guān)節(jié)的軟骨和骨骼。以下是一些適合退行性膝關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉方法：
1.有氧運(yùn)動(dòng)：如散步、游泳、騎自行車等，可以增強(qiáng)心肺功能，減輕體重，緩解關(guān)節(jié)疼痛。
2.膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，將一條腿伸直，保持10-15秒，然后換另一條腿。
3.膝關(guān)節(jié)彎曲運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，將一條腿彎曲，盡量靠近胸部，保持10-15秒，然后換另一條腿。
4.股四頭肌收縮運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，將一條腿伸直，然后收縮大腿肌肉，使膝蓋向上抬起，保持10-15秒，然后換另一條腿。
5.直腿抬高運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上，將一條腿伸直抬高，與床面成30-45度角，保持10-15秒，然后換另一條腿。
6.水中運(yùn)動(dòng)：在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如游泳、水中漫步等，可以減輕關(guān)節(jié)的壓力，緩解疼痛。
需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉前，應(yīng)該先咨詢醫(yī)生或物理治療師的意見(jiàn)，以確定適合自己的鍛煉方式和強(qiáng)度。此外，鍛煉時(shí)應(yīng)該逐漸增加強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度勞累和受傷。如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)該立即停止鍛煉并咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。
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膝關(guān)節(jié)炎分期
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膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎的癥狀
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膝關(guān)節(jié)炎治療方法
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膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉
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膝關(guān)節(jié)炎的預(yù)防
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膝關(guān)節(jié)炎嚴(yán)重嗎？膝關(guān)節(jié)炎哪個(gè)部位疼？
膝關(guān)節(jié)是人體非常大的關(guān)節(jié)，結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，位置表淺，每天有很大的活動(dòng)量，還需要背負(fù)身體的重量，特別容易發(fā)生磨損，同時(shí)還會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受到損傷。如果長(zhǎng)期過(guò)度勞累，肥胖，受到外傷等，從而使得膝關(guān)節(jié)受到磨損，發(fā)生... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)炎可以治愈嗎 膝關(guān)節(jié)炎能好嗎
膝關(guān)節(jié)炎是一種常見(jiàn)的關(guān)節(jié)疾病，主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬等癥狀。目前尚無(wú)根治膝關(guān)節(jié)炎的方法，但可以通過(guò)綜合治療來(lái)緩解癥狀、延緩病情進(jìn)展，提高生活質(zhì)量。首先，藥物治療是膝關(guān)節(jié)炎的主要治療方法之一。... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)炎可以治愈嗎？膝關(guān)節(jié)炎能好嗎？
膝關(guān)節(jié)炎主要是因?yàn)檐浌峭嘶冃?，關(guān)節(jié)邊緣部分有出現(xiàn)骨刺，滑膜肥厚造成的。臨床癥狀就是膝關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受到障礙以及發(fā)生畸形。特別是活動(dòng)之后膝關(guān)節(jié)疼痛會(huì)更加嚴(yán)重，最初是屬于陣發(fā)性疼痛，后期是持續(xù)性疼痛，夜... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)炎冷敷還是熱敷？膝關(guān)節(jié)炎外敷用什么？
膝關(guān)節(jié)炎是屬于骨性關(guān)節(jié)炎之中的一種類型，造成發(fā)病的原因不是很復(fù)雜，通常跟不良的生活習(xí)慣有聯(lián)系。如果是屬于體力勞動(dòng)者，患上膝關(guān)節(jié)炎的幾率很大。由于膝蓋長(zhǎng)期處于負(fù)重的狀態(tài)之中，很容易讓軟組織受到損傷，如果... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)炎冷敷還是熱敷 膝關(guān)節(jié)炎外敷用什么
膝關(guān)節(jié)炎是指膝蓋周圍的關(guān)節(jié)組織發(fā)炎，導(dǎo)致疼痛和腫脹。冷敷和熱敷是緩解疼痛的常用方法，但對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，選擇正確的敷料方法和適當(dāng)?shù)耐夥笪镔|(zhì)至關(guān)重要。冷敷適用于急性疼痛和腫脹的情況。冰袋或冰敷能夠縮... 詳細(xì)»
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