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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
網(wǎng)球肘，又稱肱骨外上髁炎，是一種常見的肘部疼痛疾病，主要發(fā)生在經(jīng)常使用手臂和手腕的人群中，如網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員、木工、廚師等。以下是一些網(wǎng)球肘的自我治療方法：
1.休息：避免引起疼痛的活動(dòng)，讓肘部得到充分的休息。
2.冰敷：在肘部疼痛部位冰敷15-20分鐘，每天數(shù)次，可以緩解疼痛和腫脹。
3.熱敷：在疼痛緩解后，可以使用熱敷來促進(jìn)血液循環(huán)和放松肌肉。
4.佩戴肘部支具：佩戴肘部支具可以減輕肘部的壓力和疼痛。
5.物理治療：可以進(jìn)行超聲波、電療、按摩等物理治療來緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。
6.藥物治療：可以使用非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林等來緩解疼痛和炎癥。
7.運(yùn)動(dòng)治療：進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹獠窟\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉和韌帶的力量，緩解疼痛。以下是一些簡單的肘部運(yùn)動(dòng)：
-握拳和伸展：緩慢握拳，然后緩慢伸展手指，重復(fù)10-15次。
-旋前和旋后：手臂伸直，手掌向上，緩慢旋轉(zhuǎn)手腕，使手掌向下，然后再緩慢旋轉(zhuǎn)手腕，使手掌向上，重復(fù)10-15次。
-屈肘和伸肘：手臂伸直，緩慢屈肘，使手指觸及肩部，然后再緩慢伸肘，重復(fù)10-15次。
8.注意姿勢：保持正確的姿勢可以減輕肘部的壓力，避免長時(shí)間彎曲或伸展肘部。
9.加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練：進(jìn)行手臂和肩部的肌肉訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。
需要注意的是，網(wǎng)球肘的自我治療方法需要根據(jù)個(gè)人情況選擇，如果疼痛嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
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網(wǎng)球肘是什么
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什么是網(wǎng)球肘
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網(wǎng)球肘的治療
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怎么恢復(fù)網(wǎng)球肘？
治療過程當(dāng)中，功能鍛煉也是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)，中醫(yī)稱為“練功”。解除制動(dòng)后，每日可作適度的握拳、屈伸手肘、前臂旋前、旋后等動(dòng)作，當(dāng)然做哪一種動(dòng)作是需要專業(yè)人士指導(dǎo)。近年有一種橡膠棒（Flexbars）... 詳細(xì)»
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網(wǎng)球肘的飲食
網(wǎng)球肘其實(shí)是對肱骨外上髁炎的一種通俗叫法，它指的是人體肘部位置的軟組織和伸肌腱由于受到過度摩擦、牽拉而發(fā)生了一定程度損傷，進(jìn)而發(fā)展成為累積性損傷，我們常稱其為慢性無菌性炎癥。此病的臨床癥狀主要表現(xiàn)為肘... 詳細(xì)»
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網(wǎng)球肘的癥狀
網(wǎng)球肘是一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷，主要影響肘部外側(cè)的肌肉和骨骼。以下是網(wǎng)球肘的一些常見癥狀：1.疼痛：疼痛通常出現(xiàn)在肘部外側(cè)，尤其是在進(jìn)行手腕伸展和握拳動(dòng)作時(shí)，疼痛會(huì)加重。疼痛可能會(huì)向下放射到前臂和手指，甚... 詳細(xì)»
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網(wǎng)球肘的治療
網(wǎng)球肘，也稱為肱骨外上髁炎，是一種由于肘關(guān)節(jié)周圍肌肉和肌腱的過度使用和損傷引起的疼痛和炎癥。對于網(wǎng)球肘的治療，最主要的是控制疼痛和炎癥，同時(shí)減少對受損區(qū)域的壓力和刺激。以下是一些治療網(wǎng)球肘的常見方法：... 詳細(xì)»
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打網(wǎng)球才得網(wǎng)球肘嗎
網(wǎng)球肘，學(xué)名為肱骨外上髁炎，是一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷。但實(shí)際上，并非只有打網(wǎng)球才會(huì)得網(wǎng)球肘。網(wǎng)球肘的主要原因是前臂伸肌過度使用，導(dǎo)致肌肉起點(diǎn)處的肌腱發(fā)生微小撕裂。以下是一些可能導(dǎo)致網(wǎng)球肘的因素：1.運(yùn)動(dòng)：... 詳細(xì)»
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