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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
5歲兒童正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，需要充足的營養(yǎng)物質(zhì)來支持身體的生長和發(fā)育。以下是一些有助于5歲兒童長高的食物：
1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體細胞的基本物質(zhì)，對于兒童的生長發(fā)育尤為重要。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來源包括肉類、魚類、蛋類、豆類等。
2.鈣：鈣是骨骼生長和發(fā)育所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。奶制品、豆制品、海鮮等食物富含鈣，是兒童長高的理想選擇。
3.維生素D：維生素D有助于鈣的吸收和利用，對于骨骼生長和發(fā)育至關(guān)重要。魚肝油、蛋黃、奶制品等食物富含維生素D，兒童可以適當(dāng)多吃。
4.鋅：鋅是兒童生長發(fā)育所必需的微量元素之一，對于促進食欲、增強免疫力等方面都有重要作用。瘦肉、海鮮、堅果等食物富含鋅，兒童可以適當(dāng)多吃。
5.鐵：鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，對于兒童的生長發(fā)育和智力發(fā)展都有重要作用。動物肝臟、瘦肉、蛋黃等食物富含鐵，兒童可以適當(dāng)多吃。
總之，5歲兒童長高需要攝入豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、鋅、鐵等。同時，要注意飲食的均衡和多樣化，避免過度依賴某一種食物。此外，適當(dāng)?shù)倪\動和充足的睡眠也是促進兒童長高的重要因素。
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