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秦礎(chǔ)強(qiáng) 副主任醫(yī)師 副教授 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 脊柱外科
在進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，不少人會選擇臀橋這個(gè)動作來鍛煉臀部肌肉。然而，有些人做完臀橋后卻出現(xiàn)了腰疼的情況??。這不僅影響鍛煉效果，還可能對身體造成進(jìn)一步損傷。接下來，我將為大家詳細(xì)分析做完臀橋腰疼的原因。
1. 動作不規(guī)范：很多人在做臀橋時(shí)，沒有掌握好正確的發(fā)力點(diǎn)。正常情況下，應(yīng)該是臀部肌肉發(fā)力帶動臀部抬起。但如果錯(cuò)誤地用腰部肌肉代償發(fā)力，就會使腰部承受過大壓力。比如，在抬起臀部時(shí)，沒有充分伸展髖關(guān)節(jié)，導(dǎo)致腰部過度后伸，長期這樣錯(cuò)誤發(fā)力，極易引發(fā)腰疼。另外，動作節(jié)奏也很關(guān)鍵。如果動作過快，尤其是在抬起和放下臀部時(shí)，沒有控制好速度，腰部肌肉突然受力或放松，也容易引起腰部肌肉拉傷，從而導(dǎo)致腰疼。
2. 腰部力量不足：臀橋動作看似主要鍛煉臀部，但實(shí)際上也需要腰部具備一定的穩(wěn)定性來輔助。若本身腰部力量薄弱，無法有效支撐身體重量，在做臀橋過程中，腰部就會被迫承受超出其負(fù)荷的壓力。這就如同一個(gè)承重能力有限的支架，卻要承擔(dān)過重的物體，自然容易受損，進(jìn)而引發(fā)腰疼。
3. 原有腰部疾?。喝绻旧砭突加醒考膊。缪甸g盤突出、腰肌勞損等。做臀橋時(shí)，這些疾病可能因運(yùn)動刺激而加重。例如，腰椎間盤突出患者在做臀橋時(shí)，腰部的壓力變化可能導(dǎo)致椎間盤對神經(jīng)的壓迫加劇，從而引發(fā)或加重腰疼癥狀。
此外，還可能是熱身不充分、運(yùn)動后未充分拉伸等導(dǎo)致。
若做完臀橋后腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)檢查。希望大家在健身鍛煉時(shí)，重視動作規(guī)范、做好熱身等事項(xiàng)，科學(xué)鍛煉，避免因不當(dāng)運(yùn)動造成身體損傷??。
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