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陳崇 主治醫(yī)師 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
肩頸堵塞是現(xiàn)代人常見(jiàn)的健康問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素都可能導(dǎo)致肩頸僵硬、疼痛。雖然無(wú)法說(shuō)哪種方法是“最”簡(jiǎn)單的，但結(jié)合一些日常小技巧，確實(shí)可以自己在家輕松疏通肩頸，緩解不適。
熱敷放松肌肉??
熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的放松肩頸肌肉的方法?？梢杂脽崦砘驘崴笤诩珙i部位，每次15-20分鐘，每天2-3次。熱敷能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，為后續(xù)的疏通動(dòng)作做好準(zhǔn)備。??
頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)??
坐直或站直，慢慢將頭部向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，盡量使耳朵靠近肩膀，保持幾秒鐘后，再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸頸部肌肉，增加頸椎的靈活性。注意動(dòng)作要緩慢、輕柔，避免用力過(guò)猛導(dǎo)致拉傷。???♂?
肩部提拉練習(xí)??
雙手自然下垂，雙肩放松，然后慢慢將雙肩向上提起，盡量讓肩胛骨靠近耳朵，保持幾秒鐘后，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉肩部肌肉，緩解肩頸僵硬。??
墻壁天使操???♀?
站在離墻約一腳掌寬的距離，雙腳并攏，雙手貼墻向上伸展，盡量使上半身貼近墻壁。這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸胸背部的肌肉，緩解肩頸壓力。注意保持呼吸順暢，不要憋氣。???♂?
除了上述的疏通動(dòng)作，調(diào)整日常習(xí)慣也很重要。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦，定期起身活動(dòng)，進(jìn)行頸部和肩部的伸展運(yùn)動(dòng)。保持良好的坐姿和站姿，減少肩頸負(fù)擔(dān)。????
在進(jìn)行自我疏通肩頸的過(guò)程中，要注意力度適中，避免過(guò)度拉伸或扭傷。如果肩頸疼痛持續(xù)不減或者癥狀加重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。????
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低頭族必看！頸椎矯正小妙招來(lái)啦！
你是否也是低頭族的一員？長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)、電腦，頸椎是否已經(jīng)開(kāi)始抗議了呢？??別擔(dān)心，今天就來(lái)給大家介紹一些超實(shí)用的頸椎矯正方法，幫助低頭族們緩解頸椎壓力，重拾健康！1、姿勢(shì)調(diào)整：首先，要從日常姿勢(shì)入手... 詳細(xì)»
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耳洞流膿不再愁，急救小妙招來(lái)啦！
去年夏天，我的表妹小玲興沖沖地去打了耳洞。她期待著戴上各種漂亮的耳飾，展示自己的青春活力。然而，不久后，她的耳洞開(kāi)始發(fā)炎，甚至流膿。小玲焦急萬(wàn)分，不知道該怎么辦才好。??看著小玲痛苦的樣子，我想起了自... 詳細(xì)»
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腎結(jié)石夜半疼痛？自救小妙招來(lái)啦！
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痔瘡疼痛來(lái)襲？別擔(dān)心，止痛小妙招來(lái)啦！
昨天晚上睡覺(jué)之前，我接到了一個(gè)患者的來(lái)電，通過(guò)溝通我才知道他得了痔瘡已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間了，但一直不敢手術(shù)治療，最近飲食習(xí)慣特別的不好，所以痔瘡特別的疼。所以想問(wèn)我痔瘡疼痛怎么快速止痛？我告訴他并不存在快速止... 詳細(xì)»
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寶寶流鼻血？別慌！快速止血小妙招來(lái)啦！
記得那是一個(gè)陽(yáng)光明媚的周末，我正在廚房忙碌，突然聽(tīng)到客廳傳來(lái)孩子的哭聲。我急忙跑去，只見(jiàn)姐姐家孩子的小臉蒼白，鼻子下方一抹鮮紅的血跡，顯然是流鼻血了。我的心一下子提到了嗓子眼，但很快就冷靜下來(lái)，開(kāi)始采... 詳細(xì)»
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