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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見的慢性病，主要表現(xiàn)為頸椎部位疼痛和僵硬，嚴重影響患者的生活質量。針對頸椎病，除了及時就醫(yī)治療外，自我保健也非常重要。以下是一些自我保健的建議：
1.合理用枕頭：選擇適合自己的枕頭，保持頸部自然生理曲度，不宜太高或者太低。
2.注意睡姿：睡覺時避免頭部過高或者過低，盡量保持頸椎處于自然狀態(tài)。
3.合理勞逸結合：避免長時間低頭看手機或者電腦，每隔一段時間適當休息和活動頸部肌肉。
4.體育鍛煉：適當參加一些可以鍛煉頸部肌肉的體育運動，如游泳、健身操等。
5.保持正確的坐姿：在工作和學習時，要保持正確的坐姿，避免長時間保持一種姿勢。
6.避免過度用力：避免長時間抬重物或者過度用力，減少對頸椎部位的壓力。
7.注意保溫：防止頸部受涼，避免對頸部產(chǎn)生損害。
8.合理飲食：保持良好的飲食習慣，適當攝入富含鈣、維生素D等營養(yǎng)素的食物，促進骨骼健康。
雖然自我保健對于頸椎病的治療和預防有一定的幫助，但是在出現(xiàn)嚴重癥狀時，一定要及時就醫(yī)，接受專業(yè)的治療。同時，這些自我保健方法也應該結合個人的實際情況來選擇，如有不適應該及時咨詢醫(yī)生。
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