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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，考慮對(duì)關(guān)節(jié)的影響是很重要的。有些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成較大的壓力，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，而有些運(yùn)動(dòng)則對(duì)關(guān)節(jié)較為友好。以下是一些對(duì)關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動(dòng)：
1.游泳：游泳是一種全身性的低沖擊運(yùn)動(dòng)，水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。游泳可以鍛煉肌肉力量、心肺功能，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小，適合大多數(shù)人，尤其是有關(guān)節(jié)問題或肥胖的人。
2.騎自行車：無論是戶外騎行還是室內(nèi)騎自行車，都是對(duì)關(guān)節(jié)較為溫和的運(yùn)動(dòng)。騎自行車可以增強(qiáng)腿部力量，提高心肺功能，而且可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整阻力和速度。
3.散步：散步是一種簡(jiǎn)單而有益的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力很小。它可以幫助改善心血管健康、增強(qiáng)骨骼密度，并有助于控制體重。
4.瑜伽：瑜伽通過各種體式和伸展動(dòng)作來增強(qiáng)身體的柔韌性、平衡力和核心力量。許多瑜伽動(dòng)作可以在不增加關(guān)節(jié)壓力的情況下進(jìn)行，適合各個(gè)年齡段和健康水平的人。
5.水上運(yùn)動(dòng)：除了游泳，其他水上運(yùn)動(dòng)如水上瑜伽、水上健身操等也對(duì)關(guān)節(jié)較為友好。水的浮力可以減輕身體的重量，降低關(guān)節(jié)的壓力。
6.力量訓(xùn)練：使用適當(dāng)?shù)闹亓亢驼_的姿勢(shì)進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。重點(diǎn)是要逐漸增加負(fù)荷，并避免過度訓(xùn)練。
7.橢圓機(jī)訓(xùn)練：橢圓機(jī)模擬步行和跑步的動(dòng)作，但對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊較小。它可以鍛煉全身肌肉，提高心肺功能。
每個(gè)人的身體狀況和關(guān)節(jié)健康狀況不同，因此在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練的建議。他們可以根據(jù)個(gè)人情況制定適合的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并提供正確的指導(dǎo)，以確保運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。通過選擇對(duì)關(guān)節(jié)損傷小的運(yùn)動(dòng)，并采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，可以享受運(yùn)動(dòng)帶來的健康益處，同時(shí)減少關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
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運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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運(yùn)動(dòng)損傷肩關(guān)節(jié)
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踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷
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肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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不損傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
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北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關(guān)節(jié)結(jié)核診療中心）
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷多久恢復(fù)
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運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷怎么治療
運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷是指在進(jìn)行體育鍛煉或其他運(yùn)動(dòng)活動(dòng)時(shí)，由于外力作用或不當(dāng)操作而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)和功能的損傷?；颊呖蛇x擇以下幾種治療方法：1.休息和冰敷：對(duì)于輕度的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷，可以通過休息和冰敷來緩解疼痛和腫... 詳細(xì)»
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哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷關(guān)節(jié)？
我們每個(gè)人在生活中，都或多或少的進(jìn)行著各種運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太過強(qiáng)烈、超過了自身承受范圍，就會(huì)導(dǎo)致一些運(yùn)動(dòng)的損傷。運(yùn)動(dòng)損傷中對(duì)關(guān)節(jié)的損傷是最常見的，因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)都離不開關(guān)節(jié)的作用，損傷后要及時(shí)地去處... 詳細(xì)»
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肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)怎樣？
肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷很常見，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或者強(qiáng)度過大造成的，損傷的類型也是有很多的，但是都會(huì)有不同的疼痛、腫脹等癥狀。損傷后我們需要及時(shí)去醫(yī)院檢查診斷，也好對(duì)應(yīng)的做出處理，及時(shí)治療，以免... 詳細(xì)»
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哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的損傷較??？這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不大會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷
相對(duì)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)來說，游泳是比較不會(huì)傷到關(guān)節(jié)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。而且對(duì)于各年齡段的人來說，也是比較適合的運(yùn)動(dòng)。在游泳時(shí)，身體大部分處于水中，會(huì)受到一個(gè)向上的浮力。由于浮力的作業(yè)，部分關(guān)節(jié)承受重量減少，這可以減少... 詳細(xì)»
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髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷怎么辦？
髖關(guān)節(jié)是我們下肢承重非常重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，它的損傷會(huì)影響我們正常的下肢活動(dòng)。髖關(guān)節(jié)的損傷可能發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過程中，也可能是在外力的作用下，損傷后局部會(huì)疼痛、腫脹，會(huì)引起關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，我們需要及時(shí)的進(jìn)行處理，... 詳細(xì)»
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