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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病的最好鍛煉方法因人而異，需要根據(jù)個人情況選擇適合的鍛煉方式。以下是一些常見的頸椎病鍛煉方法：
1.頸部伸展：緩慢地將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持10-15秒，然后換另一側(cè)。
2.頸部旋轉(zhuǎn)：緩慢地轉(zhuǎn)動頭部，向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，盡量伸展頸部肌肉，保持10-15秒。
3.頸部彎曲：將頭向前彎曲，盡量靠近胸部，保持10-15秒。
4.聳肩：緩慢地將雙肩向上聳起，盡量靠近耳朵，保持10-15秒。
5.肩部旋轉(zhuǎn)：將雙肩向后旋轉(zhuǎn)，盡量伸展肩部肌肉，保持10-15秒。
6.游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動，可以鍛煉頸部和肩部肌肉，同時減輕頸椎的壓力。
7.瑜伽：瑜伽中的一些動作可以幫助伸展頸部和肩部肌肉，緩解頸椎病的癥狀。
總之，頸椎病的鍛煉方法需要根據(jù)個人情況選擇適合的方式，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果頸椎病癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該及時就醫(yī)，接受專業(yè)的治療。
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