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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種頸椎退行性疾病，主要是由于長時(shí)間姿勢不正確、勞累過度、頸部受寒受涼等原因引起的。對于頸椎病患者來說，適當(dāng)?shù)腻憻捠欠浅Ｖ匾?，可以幫助緩解頸椎病的癥狀，提高頸部的靈活性和穩(wěn)定性。
首先，頸椎病患者可以進(jìn)行一些頸部的放松操，比如緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，左右搖晃頭部，俯仰頭部等動(dòng)作，以增加頸部的活動(dòng)范圍，緩解頸椎周圍的肌肉緊張。
其次，頸椎病患者可以進(jìn)行一些輕柔的頸部拉伸操，比如用手輕輕按住頭部，向一側(cè)拉伸頸部，每次保持15-30秒，然后換另一側(cè)進(jìn)行拉伸，可以緩解頸部的僵硬感。
此外，頸椎病患者可以進(jìn)行一些簡單的聳肩運(yùn)動(dòng)，比如向上聳肩并保持3-5秒，再然后放松肩部，可以幫助緩解頸部肌肉的緊張。
還有，頸椎病患者可以進(jìn)行一些頸部的加強(qiáng)操，比如用雙手稍微給頭部一些阻力，然后用力向前或向后推頭，以增強(qiáng)頸部的肌力。
最后，頸椎病患者在進(jìn)行任何鍛煉前都應(yīng)該先咨詢醫(yī)生或理療師的意見，因?yàn)椴徽_的動(dòng)作可能會(huì)對頸椎產(chǎn)生負(fù)面影響。只有在醫(yī)生或理療師的指導(dǎo)下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，才能真正起到緩解頸椎病癥狀的作用。
總之，頸椎病患者在鍛煉時(shí)要選擇適合自己的方式和動(dòng)作，避免用力過猛，也要注意適當(dāng)休息，以保護(hù)頸椎的健康。通過適當(dāng)?shù)腻憻?，頸椎病患者可以減輕頸部的不適感，提高頸椎的穩(wěn)定性和靈活性，從而改善頸椎病的癥狀。
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