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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
以下是一些立刻緩解腰痛的小妙招：
1.休息：當(dāng)感到腰痛時(shí)，最重要的是休息。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，盡量找一個(gè)舒適的位置躺下，放松腰部肌肉。
2.熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腰部疼痛的部位，每次15-20分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
3.冷敷：如果腰痛是由于急性損傷引起的，如扭傷或拉傷，可以在受傷后的48小時(shí)內(nèi)使用冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，可以減輕腫脹和疼痛。
4.按摩：輕輕按摩腰部疼痛的部位，可以緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂檬种?、按摩球或按摩器進(jìn)行按摩。
5.伸展運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如貓牛式、腰部扭轉(zhuǎn)等，可以幫助放松腰部肌肉，緩解疼痛。
6.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以服用非甾體類抗炎藥，如布洛芬或局部外用止痛藥膏來緩解疼痛。
需要注意的是，這些小妙招只是暫時(shí)緩解腰痛的方法，如果腰痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和治療。此外，預(yù)防腰痛的發(fā)生也很重要，包括保持良好的姿勢(shì)、定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉等。
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