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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
退行性膝關(guān)節(jié)炎是一種常見的關(guān)節(jié)疾病，主要影響膝關(guān)節(jié)的軟骨和周圍組織。以下是一些適合退行性膝關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉方法：
1.有氧運動：如散步、游泳、騎自行車等，可以增強心肺功能，減輕體重，緩解關(guān)節(jié)疼痛。
2.肌肉強化訓(xùn)練：可以增強腿部肌肉，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。例如，進行股四頭肌、腘繩肌和臀肌的訓(xùn)練。
3.關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練：可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，減少僵硬和疼痛。例如，進行膝關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)等活動。
4.平衡訓(xùn)練：可以提高身體的平衡能力，減少跌倒的風(fēng)險。例如，進行單腳站立、閉目站立等訓(xùn)練。
5.瑜伽和太極：可以增強身體的柔韌性和平衡能力，緩解關(guān)節(jié)疼痛。
需要注意的是，在進行鍛煉前，應(yīng)該先咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議，根據(jù)個人情況制定合適的鍛煉計劃。此外，鍛煉時應(yīng)該注意以下幾點：
1.逐漸增加鍛煉強度和時間，避免過度疲勞和損傷。
2.選擇合適的鞋子，提供良好的支撐和緩沖。
3.在鍛煉前進行熱身運動，如散步或輕松的伸展運動。
4.在鍛煉后進行放松運動，如深呼吸或輕松的伸展運動。
5.如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)該立即停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生的建議。
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膝關(guān)節(jié)炎可以治愈嗎？膝關(guān)節(jié)炎能好嗎？
膝關(guān)節(jié)炎主要是因為軟骨退化變性，關(guān)節(jié)邊緣部分有出現(xiàn)骨刺，滑膜肥厚造成的。臨床癥狀就是膝關(guān)節(jié)疼痛、活動受到障礙以及發(fā)生畸形。特別是活動之后膝關(guān)節(jié)疼痛會更加嚴(yán)重，最初是屬于陣發(fā)性疼痛，后期是持續(xù)性疼痛，夜... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)炎可以治愈嗎 膝關(guān)節(jié)炎能好嗎
膝關(guān)節(jié)炎是一種常見的關(guān)節(jié)疾病，主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬等癥狀。目前尚無根治膝關(guān)節(jié)炎的方法，但可以通過綜合治療來緩解癥狀、延緩病情進展，提高生活質(zhì)量。首先，藥物治療是膝關(guān)節(jié)炎的主要治療方法之一。... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)炎嚴(yán)重嗎？膝關(guān)節(jié)炎哪個部位疼？
膝關(guān)節(jié)是人體非常大的關(guān)節(jié)，結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，位置表淺，每天有很大的活動量，還需要背負(fù)身體的重量，特別容易發(fā)生磨損，同時還會讓膝關(guān)節(jié)受到損傷。如果長期過度勞累，肥胖，受到外傷等，從而使得膝關(guān)節(jié)受到磨損，發(fā)生... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)炎冷敷還是熱敷 膝關(guān)節(jié)炎外敷用什么
膝關(guān)節(jié)炎是指膝蓋周圍的關(guān)節(jié)組織發(fā)炎，導(dǎo)致疼痛和腫脹。冷敷和熱敷是緩解疼痛的常用方法，但對于膝關(guān)節(jié)炎患者來說，選擇正確的敷料方法和適當(dāng)?shù)耐夥笪镔|(zhì)至關(guān)重要。冷敷適用于急性疼痛和腫脹的情況。冰袋或冰敷能夠縮... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)炎冷敷還是熱敷？膝關(guān)節(jié)炎外敷用什么？
膝關(guān)節(jié)炎是屬于骨性關(guān)節(jié)炎之中的一種類型，造成發(fā)病的原因不是很復(fù)雜，通常跟不良的生活習(xí)慣有聯(lián)系。如果是屬于體力勞動者，患上膝關(guān)節(jié)炎的幾率很大。由于膝蓋長期處于負(fù)重的狀態(tài)之中，很容易讓軟組織受到損傷，如果... 詳細(xì)»
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