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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰部軟組織損傷近一周，可能會出現(xiàn)疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。以下是一些可能有助于緩解癥狀和促進恢復的建議：
1.休息：避免腰部過度活動，盡量休息，以減輕損傷部位的負擔。
2.冰敷：在損傷后的48小時內(nèi)，可以使用冰袋或冷敷布對腰部進行冰敷，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，以減輕疼痛和腫脹。
3.熱敷：48小時后，可以使用熱敷布或熱水袋對腰部進行熱敷，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，以促進血液循環(huán)和緩解肌肉緊張。
4.藥物治療：可以服用非甾體類抗炎藥來緩解疼痛和減輕炎癥。也可以使用外用藥物來緩解疼痛和促進恢復。
5.物理治療：可以進行一些物理治療，如按摩、針灸、超聲波等，以緩解疼痛和促進恢復。
6.康復訓練：在疼痛和腫脹緩解后，可以進行一些康復訓練，如腰部伸展、旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈等，以增強腰部肌肉的力量和柔韌性。
7.注意事項：避免長時間保持同一姿勢，如久坐、久站等。睡覺時選擇合適的床墊和枕頭，以保持腰部的自然曲度。避免腰部過度負重，如提重物、彎腰搬重物等。
需要注意的是，如果腰部軟組織損傷癥狀嚴重，如疼痛劇烈、無法活動、出現(xiàn)麻木或無力等，應及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和治療。此外，如果腰部軟組織損傷反復發(fā)作或持續(xù)時間較長，也應及時就醫(yī)，以排除其他潛在的疾病。
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