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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰痛是指腰部的疼痛感，大多數(shù)情況下起因于腰椎關(guān)節(jié)、腰椎間盤、腰部肌肉或韌帶等部位的損傷或炎癥。腰痛是一種常見的癥狀，很多人都曾經(jīng)歷過腰痛的痛苦。腰痛的癥狀包括鈍痛、燒灼感、刀割感、麻木和刺痛等不同的感覺，嚴(yán)重的腰痛甚至?xí)绊懙饺粘Ｉ詈凸ぷ鳌?/p>
一、原因：
1.肌肉緊張和疲勞：
長時(shí)間保持同一姿勢，尤其是不正確的坐姿，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張和疲勞。肌肉長時(shí)間處于收縮狀態(tài)，會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致肌肉缺氧和代謝產(chǎn)物堆積，從而引起疼痛。
2.椎間盤壓力增加：
坐姿時(shí)，腰部承受的壓力比站立時(shí)更大。長時(shí)間坐著會(huì)增加椎間盤的壓力，可能導(dǎo)致椎間盤退變或突出，壓迫周圍的神經(jīng)，引起腰痛。
3.關(guān)節(jié)僵硬：
久坐不動(dòng)會(huì)使腰部關(guān)節(jié)變得僵硬，活動(dòng)范圍減小。當(dāng)試圖改變姿勢或進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)的不靈活性可能會(huì)導(dǎo)致疼痛。
4.不良姿勢：
不正確的坐姿，如彎腰駝背、翹二郎腿等，會(huì)增加腰部的壓力，導(dǎo)致肌肉失衡和疼痛。
二、緩解方法：
1.定期活動(dòng)：
每隔一段時(shí)間，起身活動(dòng)一下腰部，可以進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)、扭轉(zhuǎn)身體或散步。這樣可以緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。
2.保持正確坐姿：
保持挺直的坐姿，雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部同高。避免彎腰駝背或過度前傾，可以使用靠墊來支撐腰部。
3.加強(qiáng)腰部肌肉：
進(jìn)行腰部肌肉的鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐等，可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和耐力，減輕腰痛。
4.熱敷或冷敷：
根據(jù)個(gè)人情況，可以選擇熱敷或冷敷腰部。熱敷可以緩解肌肉緊張和疼痛，冷敷可以減輕炎癥和腫脹。
5.調(diào)整工作環(huán)境：
合理調(diào)整工作桌椅的高度和角度，確保工作時(shí)腰部處于舒適的位置。使用符合人體工程學(xué)的辦公設(shè)備，可以減少腰部的壓力。
6.注意休息：
保證充足的睡眠時(shí)間，讓腰部得到充分的休息。避免熬夜和過度勞累。
7.尋求專業(yè)幫助：
如果腰痛嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長，建議咨詢醫(yī)生或物理治療師的意見，可以根據(jù)具體情況提供更適合的治療方法。
總之，久坐后腰痛加重是一個(gè)常見的問題，但通過采取適當(dāng)?shù)拇胧?，可以緩解疼痛并預(yù)防其發(fā)生。保持良好的坐姿、定期活動(dòng)、加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉以及注意休息是預(yù)防和緩解腰痛的關(guān)鍵。如果腰痛問題持續(xù)存在或加重，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
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