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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
身高主要由遺傳因素和后天因素決定。遺傳因素無法改變，但后天因素可以通過一些方法來促進身高的增長，以下是一些有助于長個的方法：
1.合理的營養(yǎng)：營養(yǎng)是影響身高的重要因素之一，要想快速長高，需要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。特別是鈣和維生素D，它們對于骨骼的生長和發(fā)育非常重要。建議多吃一些富含蛋白質(zhì)和鈣的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、豆類等。
2.適當?shù)倪\動：運動可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的生長和發(fā)育。建議選擇一些有助于拉伸和跳躍的運動，如籃球、羽毛球、跳繩等。每周至少進行3-4次運動，每次30分鐘以上。
3.充足的睡眠：生長激素主要在夜間睡眠時分泌，因此保證充足的睡眠對于身高的增長非常重要。建議每天保證8-10小時的睡眠時間，并養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
4.保持心情愉悅：心情愉悅可以促進生長激素的分泌，有助于身高的增長。因此，要保持心情愉悅，避免過度緊張和焦慮。
5.避免不良習慣：吸煙和飲酒等不良習慣會影響生長激素的分泌，從而影響身高的增長。因此，要盡量避免這些不良習慣。
總之，要想快速長高，需要注意合理的營養(yǎng)、適當?shù)倪\動、充足的睡眠、保持心情愉悅和避免不良習慣。同時，身高的增長是一個長期的過程，需要堅持和耐心。
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