皮膚是身體的鏡子，吃進(jìn)去的每一口食物，都在悄悄改變你的膚質(zhì)！

?? 飲食與皮膚的3大關(guān)系

1?? 糖化反應(yīng)

?? 過量糖分+膠原蛋白→AGEs（衰老終產(chǎn)物）

?? 表現(xiàn)：皮膚泛黃、松弛、長(zhǎng)閉口

2?? 炎癥反應(yīng)

?? 高GI食物→刺激皮脂腺→痘痘爆發(fā)

?? 表現(xiàn)：紅腫痘、反復(fù)敏感

3?? 微營(yíng)養(yǎng)缺乏

?? 缺維生素A→角質(zhì)代謝異常

?? 缺O(jiān)mega-3→屏障功能下降

?? 毀膚食物黑名單

?? 牛奶（含IGF-1刺激長(zhǎng)痘）

?? 精制糖（加速膠原蛋白斷裂）

?? 油炸食品（促發(fā)炎因子飆升）

?? 酒精（毛細(xì)血管擴(kuò)張+脫水）

? 養(yǎng)膚食物紅榜

? 抗糖組：

?? 綠茶（兒茶素抑制糖化）

?? 藍(lán)莓（花青素抗氧化）

? 抗炎組：

?? 三文魚（Omega-3滅火器）

?? 姜黃（天然消炎藥）

? 修復(fù)組：

?? 骨湯（膠原蛋白前體）

?? 奇異果（VC促進(jìn)合成）

?? 14天飲食改善計(jì)劃

第一周：

?? 替換早餐：燕麥粥→希臘酸奶+堅(jiān)果

?? 加餐：黑巧代替蛋糕

第二周：

?? 晚餐增加：清蒸深海魚+西蘭花

?? 飲品替換：抗糖綠茶代替奶茶