早上洗完臉不到中午就油光滿面？

聽說戒碳水能控油就立馬斷糧？

先別急著和米飯面條說再見！

極端戒碳水可能讓皮膚越控越油，科學(xué)調(diào)整碳水?dāng)z入才是關(guān)鍵～

這份油皮專屬碳水指南，讓你吃對碳水，告別'反光板'！

?碳水與出油的真相

1?? 極端戒碳水的反效果

? 身體啟動應(yīng)激機制

? 皮質(zhì)醇升高刺激皮脂腺

? 可能引發(fā)"越戒越油"的惡性循環(huán)

2?? 升糖指數(shù)(GI)更重要

? 精制碳水(白米飯/白面包)→快速升糖→刺激出油

? 復(fù)合碳水(糙米/燕麥)→平穩(wěn)血糖→減少油脂分泌

3?? 必須營養(yǎng)素不能少

? B族維生素缺乏會加重出油

? 鋅元素不足影響皮脂調(diào)節(jié)

??油皮碳水黃金法則

?? 優(yōu)選碳水

? 燕麥（β-葡聚糖控油）

? 黑米（花青素抗氧化）

? 紅薯（膳食纖維平穩(wěn)血糖）

?? 慎選碳水

? 含糖飲料（液態(tài)糖最致命）

? 精制糕點（糖油混合物）

? 即食麥片（隱形糖大戶）

??科學(xué)控油飲食方案

? 早餐：燕麥碗+奇亞籽+藍(lán)莓

?? 午餐：雜糧飯+清蒸魚+西蘭花

?? 晚餐：紅薯+雞胸肉+菠菜