少吃水果少生??？水果≠健康代名詞？其實并不是絕對的。水果的糖分本身易被吸收，合理食用不會造成負擔，只是特殊人群需根據(jù)情況調整。

?? 【提倡水果要少吃的理由】

1?? 含有果糖

?? 水果里面的果糖需在肝臟代謝，過量攝入可能加重肝臟負擔，引發(fā)脂肪肝、胰島素抵抗。

反駁理由：不要一次性吃太多，正常量食用，在身體可正常代謝的范圍內(nèi)。合理食用不會造成負擔，反而有益健康。

2??傷脾胃

?? 部分人對果糖吸收不良，可能導致腹脹或腹瀉。脾胃虛寒的人越吃小肚子越胖，還容易出現(xiàn)胃腸不適。

反駁理由：果糖不耐受這是個體問題，非普遍現(xiàn)象?？梢猿詼睾托再|的水果。

3?? 含農(nóng)殘和催熟劑

?? 葡萄、草莓等軟皮水果農(nóng)殘難清洗，容易引起中毒。催熟香蕉、芒果含乙烯利，擾亂內(nèi)分泌。

反駁理由：產(chǎn)品人為的質量問題，并非水果本身問題。

?? 【不過這5類人必須控量】

? 胰島素抵抗/糖尿?。咳铡?00g低GI水果）

? 果糖不耐受（避開高糖水果）

? 脾胃虛弱易腹瀉（忌寒涼水果）

? 減肥平臺期（水果代替晚餐，越吃越肥）

? 濕疹/過敏體質（熱帶水果易誘發(fā)炎癥）

?? 【聰明吃水果法則】

?? 時間：上午＞下午＞晚上（18點后禁食）

?? 搭配：搭配堅果/酸奶緩沖升糖