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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
水腫是指身體組織間隙中有過多的液體積聚，導致局部或全身腫脹。與普通的肥胖不同，因為水腫部位通常按下會出現(xiàn)凹陷，且體重的增加并非來自脂肪的增加。
一般來說，導致水腫的原因有很多，以下是一些常見的原因：
1.飲食不當：高鹽飲食會導致體內鈉離子潴留，引起水腫。此外，過量飲水也可能導致水分在體內積聚，引發(fā)水腫。
2.缺乏運動：長期缺乏運動會導致身體代謝減緩，血液循環(huán)不暢，從而引起水腫。
3.壓力過大：壓力過大會導致體內激素水平失衡，進而影響腎臟功能，導致水腫。
4.藥物副作用：某些藥物如避孕藥、激素替代療法等，可能會導致體內激素水平變化，從而引起水腫。
5.疾?。耗承┘膊∪缧呐K病、腎臟病、肝臟病等，也可能會導致水腫。
如果你在減肥過程中出現(xiàn)了水腫，以下是一些建議：
1.調整飲食：減少鹽的攝入量，避免高鹽食物如咸魚、臘肉、咸菜等。同時，要注意適量飲水，每天飲水量控制在1500-2000毫升左右。
2.增加運動：每天進行30分鐘以上的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，以促進身體代謝和血液循環(huán)。
3.放松心情：通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式，緩解壓力，保持心情愉悅。
4.注意休息：保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復。
5.就醫(yī)檢查：如果水腫持續(xù)時間較長或伴有其他不適癥狀，建議及時就醫(yī)，進行相關檢查和治療。
總之，減肥期間出現(xiàn)水腫不必過于擔心，只要及時調整生活習慣和飲食習慣，多運動、多休息，保持心情愉悅，一般都能得到緩解。如果水腫持續(xù)時間較長或伴有其他不適癥狀，建議及時就醫(yī)，進行相關檢查和治療。
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