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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
偏瘦是指體重低于正常范圍，可能由多種原因引起。以下是一些常見的原因：
1.遺傳因素：有些人天生就具有較高的新陳代謝率，導(dǎo)致身體更容易消耗熱量，從而難以增加體重。
2.飲食習(xí)慣：飲食不均衡、攝入的熱量不足、食欲不振或挑食等都可能導(dǎo)致體重偏輕。
3.健康問題：某些健康問題，如甲狀腺功能亢進(jìn)、消化系統(tǒng)疾病、慢性疾病或某些藥物的副作用，可能影響體重。
4.心理因素：壓力、焦慮、抑郁等心理問題可能導(dǎo)致食欲下降或飲食習(xí)慣改變。
5.運動量過大：過度的體力活動或運動可能消耗大量熱量，使體重難以增加。
如果一直偏瘦，可以考慮以下方法來改善：
1.健康飲食：確保攝入均衡的飲食，包括足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。增加高熱量、高營養(yǎng)的食物，如堅果、奶制品、肉類、魚類、全麥面包等。
2.增加餐次：嘗試增加每天的餐次，而不是只吃三餐。可以選擇在正餐之間添加小吃或點心，以增加總體熱量攝入。
3.適度運動：進(jìn)行適度的力量訓(xùn)練和有氧運動，有助于增加肌肉量和提高新陳代謝。
4.管理壓力：尋找適合自己的減壓方法，如冥想、瑜伽、深呼吸或與朋友傾訴。
5.就醫(yī)檢查：如果偏瘦伴隨其他癥狀，如疲勞、食欲不振、消化不良等，應(yīng)咨詢醫(yī)生進(jìn)行全面的身體檢查，以排除潛在的健康問題。
6.耐心和堅持：增加體重需要時間和耐心，不要期望在短時間內(nèi)看到明顯的變化。
需要注意的是，每個人的身體狀況和需求都不同。如果對自己的體重或健康有任何疑慮，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師，他們可以根據(jù)具體情況提供個性化的建議和指導(dǎo)。
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