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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
臉瘦體重上不去可能存在多種原因，包括遺傳、飲食習(xí)慣、代謝率等因素。下面來逐一解釋這些原因。
首先，遺傳因素是導(dǎo)致臉瘦體重上不去的一個(gè)重要因素。一些人天生代謝率較高，容易燃燒卡路里，導(dǎo)致難以增重。此外，遺傳還會影響臉部脂肪的分布，某些人可能天生臉部脂肪較少，更容易顯得瘦削。
其次，飲食習(xí)慣也會影響體重。如果攝入的熱量少于消耗的熱量，就會導(dǎo)致體重?zé)o法增加，包括臉部肌肉和脂肪的增加。很多人由于工作忙碌或者飲食習(xí)慣不健康，食欲不振，導(dǎo)致攝入的熱量不足，從而使體重?zé)o法增加。
除此之外，代謝率也會影響體重。代謝率是人體在安靜狀態(tài)下消耗熱量的速率，不同人的代謝率存在差異。一些人的代謝率較高，即使不運(yùn)動也能較多消耗熱量，導(dǎo)致體重增加困難。
為了解決上述問題，可以進(jìn)行下面的方法：
首先，保證攝入的熱量足夠?？梢赃m當(dāng)增加主食和蛋白質(zhì)的攝入，增加熱量的攝入量，從而促進(jìn)體重的增加。
其次，進(jìn)行適量的運(yùn)動。運(yùn)動可以促進(jìn)肌肉的增長，增加體重。可以選擇一些重量訓(xùn)練或者有氧運(yùn)動，增加肌肉和脂肪的質(zhì)量。
最后，合理安排飲食和作息時(shí)間。盡量避免暴飲暴食和熬夜，保證充足的睡眠和健康的飲食習(xí)慣，有助于增重。如果情況嚴(yán)重或長時(shí)間無法增重，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生尋求幫助。
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