指導(dǎo)專家：廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院乳腺科負(fù)責(zé)人、副主任醫(yī)師 劉威

春天不運(yùn)動(dòng)

夏日徒傷悲

許多愛(ài)漂亮的姐妹們

積極響應(yīng)國(guó)家號(hào)召

跑步、跳操、瑜伽、普拉提齊上陣

大家在追求健康和好身材時(shí)

卻常忽略一個(gè)關(guān)鍵——

運(yùn)動(dòng)時(shí)的乳房健康

讓胸部自由晃動(dòng)能鍛煉？乳腺科醫(yī)生急了

近日，廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院乳腺科門(mén)診來(lái)了一位因乳房疼痛就診的女性患者。這位女士平時(shí)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但她卻有一個(gè)“獨(dú)特”的堅(jiān)持——認(rèn)為跑步時(shí)應(yīng)該讓乳房自由晃動(dòng)，以為這樣能“鍛煉”乳房。然而，正是這個(gè)錯(cuò)誤的觀念，導(dǎo)致她在運(yùn)動(dòng)后頻繁出現(xiàn)乳房疼痛，最終不得不就醫(yī)。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)的乳房健康問(wèn)題，你可能深陷這些誤區(qū)：

1.誤區(qū)一："不穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣更舒服"

普通內(nèi)衣無(wú)法提供足夠支撐，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)乳房晃動(dòng)幅度可達(dá)15cm，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致乳房懸韌帶損傷，引發(fā)疼痛甚至下垂。

2.誤區(qū)二："胸小就不需要運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣"

無(wú)論罩杯大小，運(yùn)動(dòng)時(shí)乳房都會(huì)產(chǎn)生位移。研究顯示，A罩杯在跑步時(shí)的晃動(dòng)幅度也能達(dá)到4cm，同樣需要專業(yè)保護(hù)。

3.誤區(qū)三："運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣越緊越好"

過(guò)度壓迫會(huì)影響呼吸和血液循環(huán)，合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣應(yīng)該既限制晃動(dòng)又不影響正常活動(dòng)，試穿時(shí)可做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)測(cè)試舒適度。

4.誤區(qū)四："一件運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣適合所有運(yùn)動(dòng)"

不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需要不同支撐：

高強(qiáng)度（跑步、跳繩）：需要全包裹式、寬肩帶

中強(qiáng)度（瑜伽、騎行）：可選擇交叉背帶式

低強(qiáng)度（散步、拉伸）：舒適透氣為主

5.誤區(qū)五："運(yùn)動(dòng)后乳房疼痛是正?，F(xiàn)象"

持續(xù)疼痛可能是文胸不合適或乳腺疾病的信號(hào)，若伴隨腫塊、皮膚改變等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

為什么運(yùn)動(dòng)時(shí)需要特別保護(hù)乳房？

乳房主要由脂肪組織和乳腺組成，依靠乳房懸韌帶(Cooper韌帶)來(lái)維持其形狀和位置。在跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳房會(huì)呈現(xiàn)"∞"字形晃動(dòng)：

慢跑時(shí)：乳房移動(dòng)幅度可達(dá)8cm

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)：移動(dòng)距離甚至超過(guò)15cm

這種過(guò)度晃動(dòng)會(huì)導(dǎo)致：

乳房懸韌帶被反復(fù)拉伸，可能造成不可逆的損傷

乳房組織微創(chuàng)傷，引發(fā)疼痛

長(zhǎng)期可能導(dǎo)致乳房下垂

如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣

1.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（跑步、跳躍、有氧操等）

跑步、跳躍、有氧操這類高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓乳房大幅晃動(dòng)。研究顯示，跑步時(shí)乳房位移可達(dá) 10 - 15 厘米，跳躍時(shí)瞬間沖擊力，是平時(shí)對(duì)乳房韌帶壓力的數(shù)倍。長(zhǎng)期無(wú)保護(hù)運(yùn)動(dòng)，乳房韌帶會(huì)松弛，導(dǎo)致下垂。

選對(duì)運(yùn)動(dòng)文胸很關(guān)鍵。專業(yè)運(yùn)動(dòng)文胸用強(qiáng)支撐、高彈性面料，如萊卡、錦綸，能緩沖沖擊力。其結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)也講究，交叉肩帶、寬下圍，從多方向穩(wěn)定支撐乳房。購(gòu)買(mǎi)時(shí)，一定要去專業(yè)店鋪試穿，模擬跑步、跳躍動(dòng)作，感受文胸對(duì)乳房的固定效果，確保運(yùn)動(dòng)時(shí)乳房不晃，身體無(wú)負(fù)擔(dān)。

2.舒緩運(yùn)動(dòng)（瑜伽、普拉提等）

很多人覺(jué)得瑜伽、普拉提這類舒緩運(yùn)動(dòng)，對(duì)乳房健康影響小。其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)中乳房雖晃動(dòng)小，但文胸選不好，仍有風(fēng)險(xiǎn)。瑜伽伸展、扭轉(zhuǎn)時(shí)，文胸過(guò)緊壓迫乳房，影響血液循環(huán)；過(guò)松則乳房易位移，都不利于健康。

適合這類運(yùn)動(dòng)的文胸，要柔軟、透氣，可選天然棉質(zhì)或莫代爾材質(zhì)。文胸要貼合身體曲線，提供適度支撐。比如無(wú)鋼圈、背心式設(shè)計(jì)，既能滿足動(dòng)作伸展，又能保護(hù)乳房。挑選時(shí)，注意文胸彈性、肩帶和下圍舒適度，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)分心。

3.水上運(yùn)動(dòng)（游泳、水上健身操等）

游泳、水上健身操時(shí)，水對(duì)乳房有獨(dú)特影響。浮力減輕乳房重量，可劃水、轉(zhuǎn)身時(shí)，水的阻力又給乳房額外作用力。泳衣不合適，乳房在水中晃動(dòng)，與泳衣摩擦，會(huì)導(dǎo)致皮膚磨損、疼痛。

水上運(yùn)動(dòng)的泳衣文胸，要防水、速干，多采用氯丁橡膠材質(zhì)。且必須貼合身體，防止脫落、移位。不同水上項(xiàng)目，泳衣文胸設(shè)計(jì)有別。自由泳手臂擺動(dòng)大，肩帶不能磨肩，還要穩(wěn)固支撐乳房；蛙泳胸部起伏大，下圍要緊實(shí)，提供可靠支撐。選泳衣時(shí)，最好下水試穿，感受實(shí)際運(yùn)動(dòng)中的舒適度和穩(wěn)定性。

日常運(yùn)動(dòng)中的乳房健康貼士：

1.運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備

熱身：做肩部環(huán)繞和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)乳房血液循環(huán)

檢查文胸：確保肩帶不勒不掉，下圍貼合，及時(shí)更換變形文胸

2.運(yùn)動(dòng)中注意

關(guān)注感受：出現(xiàn)疼痛立即停止，檢查文胸是否合適

量力而行：根據(jù)乳房承受能力調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)

3.運(yùn)動(dòng)后護(hù)理

及時(shí)清潔：用溫水清洗乳房皮膚和文胸

簡(jiǎn)單按摩：輕柔打圈按摩5-10分鐘，幫助恢復(fù)

PS：運(yùn)動(dòng)文胸使用壽命約6-12個(gè)月，定期更換才能確保最佳支撐效果

（通訊員：胡穎儀 孫冰倩）