白露節(jié)氣是秋季的第三個節(jié)氣，標志著仲秋時節(jié)的開始。這時白天溫度尚高，但夜晚明顯轉(zhuǎn)涼，空氣濕度也有所下降。對于類風濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)病患者來說，氣溫下降和氣壓變化意味著關(guān)節(jié)將面臨新的挑戰(zhàn)。

為什么白露時節(jié)關(guān)節(jié)容易不適？如何在白露時節(jié)“呵護”關(guān)節(jié)？中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院風濕免疫科馬劍達副主任醫(yī)師帶來全面解讀，并提供關(guān)節(jié)保護的“四大策略”，一起來看看吧——

秋風起，關(guān)節(jié)痛是為何？

作為多年類風濕關(guān)節(jié)炎患者，王女士（化名）能感覺到氣溫下降后，身體發(fā)出的警報——手指關(guān)節(jié)微微發(fā)僵，膝蓋也時不時傳來熟悉的酸脹感。第二天一早，她發(fā)現(xiàn)全身多個關(guān)節(jié)腫脹疼痛，伴有僵硬感，尤其是雙手和雙膝，甚至連下床行走都困難，家人的出游計劃臨時取消，陪同王女士往醫(yī)院就診。

王女士的經(jīng)歷并非個例。白露時節(jié)，類風濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)病患者常會感到關(guān)節(jié)不適，因此時晝夜溫差開始增大，空氣濕度有所下降，低溫使關(guān)節(jié)滑液變得更黏稠，增加了關(guān)節(jié)活動的阻力；寒冷使血管收縮，減少了關(guān)節(jié)周圍組織的血液供應(yīng)；而潮濕寒冷的環(huán)境一方面會提高人體對疼痛的敏感度，另一方面也促使人們減少戶外活動，關(guān)節(jié)的靈活性下降，加重已有的關(guān)節(jié)疼痛和僵硬感。

關(guān)節(jié)保護“四大策略”

關(guān)節(jié)健康對我們的日常活動至關(guān)重要，面對時節(jié)變化，我們該如何保護關(guān)節(jié)健康？

保暖防寒：給關(guān)節(jié)“添衣裳”

關(guān)節(jié)“怕冷”，首先要避免關(guān)節(jié)暴露在寒冷環(huán)境中，注意四肢關(guān)節(jié)的保護，特別是膝、踝、腕、手指等關(guān)節(jié)的保暖，可考慮使用護膝、護腕等保護裝置。注意及時增添衣物，早晚出門最好帶件薄外套；睡前可用溫水泡腳至身體微熱，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量；居住環(huán)境保持干燥，避免潮濕，必要時可使用除濕器。

誤區(qū)提醒：穿衣、住所溫度不是越熱越好，過熱出汗后反而更容易受涼，可采取分層穿衣法，便于隨時調(diào)整。

飲食調(diào)理：給關(guān)節(jié)提供由內(nèi)而外的養(yǎng)護

白露時節(jié)飲食應(yīng)注意潤燥健脾，同時兼顧抗炎保暖。對于關(guān)節(jié)病患者來說，推薦日常攝入以下食物：深海魚、核桃等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助減輕炎癥反應(yīng)；藍莓、菠菜、西蘭花等富含抗氧化物質(zhì)的果蔬；適量食用生姜、大蒜、肉桂等溫性調(diào)味品；適當攝入牛奶、蛋黃、干蘑菇等補充維生素D與鈣質(zhì)。

忌口食物：減少生冷食物、高糖食品和過多紅肉的攝入，這些可能加重炎癥反應(yīng)。

適度運動：動靜平衡護關(guān)節(jié)

白露也是秋高氣爽時節(jié)，我們可以早睡早起，保持適量運動，可以選擇這些運動方式：

太極拳：動作緩慢流暢，能夠改善關(guān)節(jié)靈活性和平衡能力；

游泳等水中運動：水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)負擔；

散步：建議每天30分鐘左右；

晨僵管理：睡醒后在床上輕輕勾勾腳尖、握握拳，促進血液循環(huán)；

運動原則：選擇陽光充足、氣溫較高的時間段，運動前熱身充分，以不感到勞累為度量力而行，循序漸進開展運動。

疾病防治：科學用藥與定期復查

白露節(jié)氣前后，關(guān)節(jié)病患者要密切關(guān)注自身情況，如疼痛、腫脹、晨僵等癥狀變化，遵醫(yī)囑按時服藥，不要自行增減藥物；定期復查相關(guān)指標，及時了解病情變化；如有需要可咨詢主診醫(yī)生，是否需要針對季節(jié)特點調(diào)整治療方案。如出現(xiàn)關(guān)節(jié)癥狀明顯加重的情況，請及時就醫(yī)。

專家簡介

馬劍達

風濕免疫科

副主任醫(yī)師、醫(yī)學博士、碩士生導師

現(xiàn)任中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院風濕免疫科教職工黨支部書記。

專業(yè)特長：擅長類風濕關(guān)節(jié)炎、痛風、強直性脊柱炎、骨關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、干燥綜合征、皮肌炎、硬皮病、血管炎、成人still病等疾病。

社會任職：汕尾市醫(yī)學會風濕病學分會主任委員，中華志愿者協(xié)會中西醫(yī)結(jié)合專家志愿者委員會風濕科專業(yè)組常委、廣東省免疫學會青年學者工作委員會常委、廣東省藥學會風濕免疫用藥專家委員會常委、廣東省老年保健協(xié)會痛風防治專業(yè)委員會常委，海峽兩岸醫(yī)藥衛(wèi)生交流協(xié)會風濕免疫專委會慢病管理學組青年委員，廣州市醫(yī)學會風濕病學分會委員，廣東省中西醫(yī)結(jié)合學會風濕病專業(yè)委員會委員。

學術(shù)成就：主持國家自然基金、廣東省自然科學基金（4項）、廣州市科技計劃項目、廣東省醫(yī)學科學技術(shù)研究基金項目等科研項目10余項，參與國家重點研發(fā)計劃及多項省部級科研項目，以第一/共一/共同通訊作者在Arthritis Rheumatol等雜志發(fā)表高水平論著15篇，授權(quán)發(fā)明專利5項。

出診安排：北院區(qū)（周一下午、周三上午、周四上午）。

（通訊員：葉彥良）