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疏欣楊 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 中醫(yī)肺病一部
皮膚是人體最大的排毒器官，通過汗液的排泄能夠?qū)⑷梭w中的毒素廢物排出體外，從而維持人體的健康。如果經(jīng)常大量出汗，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分或者鈣質(zhì)流失。因此，需要尋求合理的方式來補(bǔ)充流失的物質(zhì)，維持身體的平衡。那么，大量出汗后，適當(dāng)吃些什么好呢？
大量出汗后，適當(dāng)吃些什么好呢？
1、大量出汗之后，可以進(jìn)食富含水分的食物，例如西瓜。如果到戶外活動(dòng)，或者經(jīng)常走動(dòng)，很容易就大汗淋漓。這時(shí)候需要補(bǔ)充足夠的水分，維持電解質(zhì)的平衡。西瓜中含有較多的水分，還有許多維生素，礦物質(zhì)和微量元素。大量流汗的人進(jìn)食之后能夠快速止渴，同時(shí)，可補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。
2、大量出汗之后，建議飲用淡鹽水。因?yàn)槿嗽诖罅砍龊沟那闆r下，除了水分流失，還有電解質(zhì)的流失。單純飲用純凈水無法維持電解質(zhì)的平衡，這種情況下可以在溫開水中加入適量的食鹽，采取少喝多次的方式飲用，可以恢復(fù)體力。同時(shí)，幫助止渴，補(bǔ)充體液。
3、大量出汗之后，適合飲用功能性的飲料。現(xiàn)在市面上有許多運(yùn)動(dòng)飲料能夠幫助恢復(fù)體力，同時(shí)補(bǔ)充大量流汗之后失去的物質(zhì)。選擇富含鉀元素和鈉離子的運(yùn)動(dòng)飲料，能夠補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)。但是，不適合選擇味道太甜的飲料，避免攝入太多糖分，導(dǎo)致血糖升高，從而鉀元素的含量。
4、大量出汗之后，適合進(jìn)食雪梨。雪梨是非常常見的水果，里面富含水分，具有清熱，降火等功效。如果是在夏天大量出汗，進(jìn)食雪梨不僅甘甜可口，還能夠幫助止咳，補(bǔ)充水分，緩解身體流汗癥狀。雪梨中同樣含有人體需要的微量元素和礦物質(zhì)，因此，適合在大量流汗之后進(jìn)食。
在生活中，難免會(huì)有大量出汗的情況出現(xiàn)。如果是有準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)，需要提前準(zhǔn)備好補(bǔ)充體液的食物或者飲料。運(yùn)動(dòng)之后及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，以免過度勞累或者大量流汗之后出現(xiàn)缺水，頭暈等癥狀。
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