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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
在現(xiàn)實(shí)生活中，許多人都認(rèn)為睡眠越多越好，可以讓身體處于放松的狀態(tài)，這樣對(duì)身體健康有積極作用。其實(shí)，睡眠也要適可而止，雖然睡眠不足會(huì)危害健康，但是睡眠過(guò)多也會(huì)影響健康。只有合理規(guī)律的睡眠，才可以保證機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)正常，避免睡眠不足或者睡眠太多帶來(lái)不良影響。那么，老人睡覺太多好不好呢？
老人睡覺太多好不好？實(shí)際上，老年人不適合睡覺時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，否則容易出現(xiàn)健忘、記憶力下降、精神不集中的情況，還會(huì)增加老年癡呆癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。在平時(shí)生活中，老年人只要保證有充足的睡眠，每天至少睡眠七小時(shí)，同時(shí)提高睡眠質(zhì)量即可。這樣就能夠有效補(bǔ)充精力，使精神狀態(tài)良好。
一般情況下，建議老年人在每天晚上十一點(diǎn)前入睡，早上可以六點(diǎn)或者七點(diǎn)鐘就醒來(lái)，這樣可以保證有七八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。通過(guò)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在老年人睡眠控制在七個(gè)小時(shí)左右，可以有效延遲大腦的衰老，同時(shí)避免注意力和精神狀態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題。因此，對(duì)于經(jīng)常睡眠不足或者睡眠太多的老年人，則可能出現(xiàn)健康問(wèn)題。
很多老人都有失眠的情況，該如何調(diào)理？生活中，大部分老年人都比較容易失眠，或者睡眠質(zhì)量不高，晚上容易醒過(guò)來(lái)，或者凌晨四五點(diǎn)就睡不著了。另外也能看到很多老人五六點(diǎn)就出來(lái)晨練了，遇到這些情況該如何調(diào)理呢？
生活中少吃興奮神經(jīng)的食物，例如濃茶，咖啡，功能性飲料等。老年人也可以在睡覺前飲用適量的牛奶，或可有效提高睡眠質(zhì)量。另外有心腦血管疾病的老人應(yīng)該避免在冬天晨練，以防意外發(fā)生。
除此之外，如果老年人白天容易犯困，晚上卻睡不安穩(wěn)，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。出現(xiàn)這種情況的老年人，多半是白天體內(nèi)分泌太多色氨酸，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困。到了晚上，這種物質(zhì)分泌不足，容易影響睡眠。
因此，日?？梢赃M(jìn)食一些面包或饅頭，有效補(bǔ)充色氨酸，從而提高睡眠質(zhì)量。平時(shí)生活中，應(yīng)該盡量不要在白天睡太久，避免晚上出現(xiàn)失眠的情況，還可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓身體疲勞，從而有效改善睡眠質(zhì)量，這樣身體健康才有保障。
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