眾所周知，膝蓋是人體非常重要的承重部位。平時(shí)生活中，人們無(wú)論是在站立還是行走過(guò)程中，都需要利用到膝蓋。因此，膝蓋部位在長(zhǎng)久使用的過(guò)程中，會(huì)自然發(fā)生磨損，而且隨著年齡的增長(zhǎng)也會(huì)老化，膝關(guān)節(jié)可能比其他關(guān)節(jié)或者骨骼造成的退行性變要更加嚴(yán)重。因此，平時(shí)生活中，人們需要注重膝蓋的保養(yǎng)，多做對(duì)膝蓋健康有益的事情，可以通過(guò)科學(xué)的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)膝蓋的健康。那么，想要保持膝蓋健康，需要多做哪些運(yùn)動(dòng)呢？
想要保持膝蓋健康，需要多做哪些運(yùn)動(dòng)呢？
1、游泳
游泳是生活中比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)進(jìn)行游泳可以有效促進(jìn)膝蓋的健康。因?yàn)樵谟斡具^(guò)程中，全身的肌肉以及關(guān)節(jié)都在參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，使全身的肌肉都能得到鍛煉。而且，在游泳過(guò)程中，身體在水中受到了浮力，自身體重對(duì)膝蓋造成的壓力會(huì)減少，從而起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。體重過(guò)大的人群可以通過(guò)游泳的方式減肥，防止損傷膝關(guān)節(jié)。而膝蓋有損傷或者骨質(zhì)增生的人，也可以通過(guò)游泳來(lái)保養(yǎng)好膝蓋，防止膝蓋再次受到損傷，這樣膝蓋才會(huì)更加健康長(zhǎng)壽。
2、伸腿運(yùn)動(dòng)
平時(shí)在坐著或者躺著的時(shí)候，可以有意無(wú)意地伸直膝關(guān)節(jié)。伸直的情況下，膝關(guān)節(jié)收到的保護(hù)最大，可以伸直膝關(guān)節(jié)之后，把腳尖勾起，反復(fù)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉股四頭肌。肌肉更強(qiáng)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)也就更強(qiáng)。因此，可以通過(guò)這樣簡(jiǎn)單的方法來(lái)養(yǎng)護(hù)膝蓋。喜歡挑戰(zhàn)的人也可以將沙袋綁在小腿上，伸直后，進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)，這樣也可以進(jìn)一步增加肌肉的力量。
如何促進(jìn)膝蓋的健康？
1、多吃補(bǔ)鈣食物
想要膝蓋保持健康，人們平時(shí)在生活中需要多吃補(bǔ)鈣的食物。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是負(fù)重很大的一對(duì)關(guān)節(jié)，只有補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)才能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，促進(jìn)骨骼健康，讓膝關(guān)節(jié)更加強(qiáng)健，也可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)損傷的修復(fù)。防止某些關(guān)節(jié)疾病的出現(xiàn)。平時(shí)生活中，含鈣量較高的食物，比如豆腐、牛奶、奶制品等都可以適當(dāng)多進(jìn)食。
2、合理進(jìn)行按摩
想要有效促進(jìn)膝蓋部位的健康，平時(shí)生活中可以通過(guò)自己按摩膝蓋的方式來(lái)改善關(guān)節(jié)狀況。通過(guò)對(duì)膝蓋局部的按摩，可以有效促進(jìn)局部血液循環(huán)，帶走一部分炎性因子，對(duì)于緩解膝蓋損傷的疼痛也是大有好處的。平時(shí)可以多按摩、揉搓膝蓋，充分保障膝蓋健康。
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