大部分女性在進入絕經(jīng)期后身體有許多變化，絕經(jīng)期到來意味著衰老加速，卵巢功能降低，會影響雌性激素分泌，如果沒有重視內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，保持良好習(xí)慣抗衰老，許多癥狀會慢慢浮現(xiàn)。有的人表現(xiàn)為情緒波動、睡眠質(zhì)量下降、某個部位骨骼疼痛，有的人潮熱出汗，進入睡眠出汗多，醒來后停止，有哪些好的措施可以緩解呢？
1、多去鍛煉身體
在絕經(jīng)期潮熱出汗是常見情況，想要有效應(yīng)對應(yīng)該適當去鍛煉身體。歸根結(jié)底潮熱出汗的原因是激素分泌改變，想要維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，運動可以提供幫助。選擇適合自己的運動項目，強度時間把握好，在運動過程中促進多巴胺分泌，可以調(diào)節(jié)情緒，保持放松。
當然，運動還可以控制體重、增強體質(zhì)、促進全身的血液循環(huán)和代謝，堅持下來體質(zhì)良好，身體維持健康又有效對抗衰老，潮熱出汗情況才能減輕。
2、正確飲食調(diào)節(jié)
注重營養(yǎng)物質(zhì)的補充，對絕經(jīng)期帶來的影響有減輕作用。根據(jù)身體變化選擇合適的食物調(diào)節(jié)，經(jīng)常潮熱出汗可以選擇黑豆、百合、蓮子、大棗、豆類食物、蜂蜜等提供豐富營養(yǎng)。
里面有人體需要的維生素、微量元素、礦物質(zhì)獲取，可以對抗衰老，多獲取抗氧化成分，大豆異黃酮又可以促進卵巢健康，輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而讓潮熱出汗以及其他絕經(jīng)期癥狀緩解。
3、保持心情舒暢
保持放松，心情舒暢，這件事能做好會發(fā)現(xiàn)絕經(jīng)期身體出現(xiàn)的癥狀減輕了。許多人面對身體的衰老以及內(nèi)分泌改變可能會負面情緒產(chǎn)生，容易焦慮，抑郁，而經(jīng)常處于情緒波動狀態(tài)，會反過來干擾內(nèi)分泌，加速衰老。
能學(xué)會情緒調(diào)節(jié)的人面對生活中各種事情都以好的態(tài)度去對待，自然活得輕松。
4、提高睡眠質(zhì)量
通過好的方法提高睡眠質(zhì)量，睡覺時潮熱出汗情況也能緩解。生活中許多人忽略了白天適當運動增加疲倦感的重要性，也沒有飲食調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、把壓力釋放，多種因素共同影響會讓人睡眠質(zhì)量變差，而經(jīng)常睡不著，不良后果是影響內(nèi)分泌，加速衰老，可能潮熱出汗情況會嚴重。
而能積極提高睡眠質(zhì)量，同時維持生物鐘穩(wěn)定的人，夜間睡得香，內(nèi)分泌穩(wěn)定后出現(xiàn)的癥狀能減輕。
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