睡覺是人每天都要做的事，一般有規(guī)律睡眠的人，都習(xí)慣在晚上10點(diǎn)左右入睡，早上7點(diǎn)鐘醒來，做到早睡早起，這樣身體才會(huì)更加健康。另外，人們除了需要保持睡眠規(guī)律之外，睡覺過程中的個(gè)人睡姿對(duì)身體健康的影響也非常大。比如部分老年人喜歡趴著睡，長期下去可能會(huì)對(duì)心血管健康造成影響。那么，老年人經(jīng)常趴著睡，對(duì)心血管有哪些傷害呢？老年人適合哪種睡姿呢？老年人要如何促進(jìn)心血管健康？
老人“趴著睡”，對(duì)心血管健康不利？
長期趴著睡的老年人，容易因?yàn)椴涣嫉捏w位而導(dǎo)致血壓波動(dòng)。并且，人在趴著睡的時(shí)候，心臟被壓在下面，此時(shí)對(duì)心臟的血液循環(huán)可能會(huì)造成一定的影響。如果老年人長期保持趴著的姿勢(shì)睡覺，往往會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，使血壓出現(xiàn)波動(dòng)的情況，不利于心血管健康。因此，老年人應(yīng)該采用其他的姿勢(shì)睡覺。當(dāng)然，無論是不是老年人，都不適合長期趴著睡，需要引起重視。
老年人適合哪種睡姿呢？
1、平躺
正常情況下，人在睡覺時(shí)都應(yīng)該采取平躺的方式。在平躺時(shí)，人的呼吸也會(huì)比較順暢，而且對(duì)腰背或者頸椎也好處。如果此時(shí)選擇的枕頭高度適宜，平躺睡覺后不容易出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀，而且該姿勢(shì)可以保證心血管系統(tǒng)不受到影響。因此，老年人在睡覺時(shí)可以采用平躺的睡姿。
2、側(cè)臥
側(cè)臥也是許多人比較習(xí)慣的一種睡姿，在側(cè)臥的情況下，會(huì)更有安全感，而且舒適度比較高，因此老年人可以采取側(cè)臥的姿勢(shì)。并且，部分人老年人有打呼嚕的癥狀出現(xiàn)，有時(shí)通過改變體位，采取側(cè)臥的睡姿，反而對(duì)鼻子的通氣有幫助。因此，老年人不妨采用側(cè)臥的方式來睡覺。
老年人要如何促進(jìn)心血管健康？
1、清淡飲食
在生活中，老年人如果想要保持心血管系統(tǒng)的健康，需要注意飲食方面的問題，多吃對(duì)血管疏通有幫助的食物。比如有許多蔬菜和水果都含有維生素、礦物質(zhì)等，可以幫助降低血液粘稠度。另外，老年人可以適當(dāng)吃吃粗糧，攝入不飽和脂肪酸，幫助降低甘油三脂以及血清膽固醇水平。
2、健康運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是非常好的養(yǎng)生方式，如果可以掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，老年人往往可以從運(yùn)動(dòng)中獲得許多好處。在運(yùn)動(dòng)之后，人的血液循環(huán)速度加快，而且不容易出現(xiàn)血管堵塞的情況，這樣才可以維護(hù)心血管系統(tǒng)健康。當(dāng)然，老年人在運(yùn)動(dòng)中，強(qiáng)度不要過大，大多適合輕緩的太極拳、慢跑、散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。
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