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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
膝蓋作為人身體的一部分，起著十分重要的作用，但是膝蓋同時也是很容易受傷的部位。那么我們?nèi)粘?yīng)該怎么避免膝蓋痛呢？南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科的王健副主任醫(yī)師將會給大家科普日常如何避免膝蓋痛。
日常如何避免膝蓋痛？
王健醫(yī)生說道，膝蓋痛可能會有很多原因，可能是外傷引起關(guān)節(jié)內(nèi)的結(jié)構(gòu)性變化所造成的疼痛，可能是飲食不當(dāng)造成的痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，可能是感染性的疾病造成的關(guān)節(jié)疼痛，也可能是風(fēng)濕病造成的關(guān)節(jié)疼痛，但最常見的還是外傷或退變引起的骨關(guān)節(jié)病造成疼痛。
避免膝蓋疼痛應(yīng)該避免關(guān)節(jié)內(nèi)結(jié)構(gòu)性損傷發(fā)生，再避免關(guān)節(jié)內(nèi)結(jié)構(gòu)性的退化。
如何更好的緩解或避免關(guān)節(jié)痛，主要是避免一些劇烈活動引起關(guān)節(jié)受傷的活動，籃球、足球或者是劇烈的奔跑，可選用游泳、健走，關(guān)節(jié)負(fù)荷比較小的運動。另外一個是減少關(guān)節(jié)退變。關(guān)節(jié)退變主要在很長的時間內(nèi)關(guān)節(jié)受到不適當(dāng)負(fù)荷造成，長期蹲著、長期跪著、長期抬重物，這些行為習(xí)慣都會造成關(guān)節(jié)出現(xiàn)老化和退化，使退化加重。
對一些老年人來講，避免退化性的因素，首先可減輕體重，使負(fù)荷輕一點，第二，減少發(fā)生外傷的機(jī)會，第三，減少引起關(guān)節(jié)負(fù)荷加重的因素，減少上下樓，減少下蹲，減少爬樓，爬山這樣的活動。平時最好穿戴一些對下肢有緩沖和保護(hù)作用的鞋子，這些在生活里的點點滴滴都可改善膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。
總的來說，對于年輕人對老年人減少或緩解關(guān)節(jié)疼痛的方法側(cè)重點是不同的。對于年輕人來講，主要避免急性的損傷，對老年人來講，主要是引起關(guān)節(jié)老化危險因素發(fā)生。
生活中如何注意保護(hù)好膝蓋？
王健醫(yī)生指出，保護(hù)膝蓋有兩個方面，一個是要去增強(qiáng)膝蓋的功能，還有一個就是減少膝蓋的損傷。
增強(qiáng)膝蓋的功能最主要的還是要增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。只要膝關(guān)節(jié)的保護(hù)足夠強(qiáng)，那么關(guān)節(jié)受傷的機(jī)會就會比較小。關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量越強(qiáng)韌帶又穩(wěn)定，整個關(guān)節(jié)受到的沖擊就會相對更小。另外一個方面，就是減少關(guān)節(jié)損傷，就要知道哪些運動會造成關(guān)節(jié)損傷，盡量少做。一般來講，比如爬山這種運動不推薦，非常劇烈的運動比如說踢足球、打籃球，這些都不要長期的去進(jìn)行。
對于年輕人來講，二三十歲可能問題不大，但到了30歲、40歲以后，再做這個運動，本身關(guān)節(jié)軟骨半月板，已經(jīng)發(fā)生退化，硬度增加，彈性下降，保護(hù)能力就明顯下降，這時候再去做這些運動就比較容易受傷。只有非負(fù)重的增強(qiáng)肌肉力量的運動是比較推薦的一些運動，可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的功能，減少關(guān)節(jié)的損傷。
所以，日常生活，不僅僅是老人家要注意保護(hù)膝蓋，其實年輕人平時也要保護(hù)膝蓋，減少關(guān)節(jié)損傷。
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