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牛建海 主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 消化內(nèi)科
一般情況下，在睡覺之前不建議人們進食食物。因為，睡覺前進食容易導(dǎo)致食物殘渣滯留，這樣口腔細菌滋生，就容易導(dǎo)致口腔健康出現(xiàn)問題。而且人在睡覺前進食，可能會增加胃部消化負擔(dān)。然而，并非所有的食物都不能在睡覺前進食。有時候睡覺前進食合適的食物，反而對身體健康有益。那么，哪些食物睡覺前進食后，對健康有幫助呢？
1、蜂蜜
經(jīng)常出現(xiàn)失眠癥狀的人，可以在睡覺前進食蜂蜜。蜂蜜作為天然的營養(yǎng)保健品，具有安神助眠，提高睡眠質(zhì)量的作用。因此，在睡覺之前，可以進食一些蜂蜜，或者飲用一杯蜂蜜水，補充里面的營養(yǎng)物質(zhì)。這樣，對睡眠質(zhì)量提高有利，而且還可以補充人體需要的各類營養(yǎng)物質(zhì)。
2、龍眼
睡覺前如果可以進食一些龍眼，對機體健康好處頗多。龍眼是補氣的一種食物，還可以入藥。如果經(jīng)?？梢栽谒斑M食龍眼，往往可以達到補中益氣，滋補身體，改善失眠癥狀的目的。因此，經(jīng)常有失眠困擾的人，不妨在睡覺前，進食一些龍眼，這樣身體得到滋養(yǎng)，睡眠質(zhì)量才可以提高。
3、牛奶
平時一般不建議人們在睡覺前進食，但是有部分食物適合在睡覺前進食，例如常見的牛奶。牛奶作為生活中比較健康的飲品，含有的氨基酸，鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)等十分豐富。睡前飲用不僅可以達到補鈣的效果，而且還可以提高睡眠質(zhì)量。另外，牛奶中大部分都是水分，如果睡前飲用一杯牛奶，反而可以補充人體需要的水分，降低血液的粘稠度，這樣對高血脂癥的改善有利。因此，想要補鈣，提高睡眠質(zhì)量，降低血液粘稠度的人不妨在睡前飲用一杯牛奶。
4、香蕉
睡覺前其實是可以適當(dāng)進食一些食物的，像常見的香蕉就適合在睡覺前適當(dāng)進食。一般睡前嚼食一根香蕉，除了可以補充里面的維生素，礦物質(zhì)，微量元素之外，香蕉中的里面的營養(yǎng)物質(zhì)可以快速被人體吸收，達到補充能量的作用。加上香蕉中含有豐富的復(fù)合胺，氨基酸，鎂元素等，這些物質(zhì)都可以讓肌肉保持放松，這樣對睡眠質(zhì)量的提高有利，而且香蕉一般不會增加胃部負擔(dān)。
由此可見，睡前也不是不能進食，像蜂蜜、龍眼、牛奶、香蕉等，如果人們在睡前攝取可以有效補充營養(yǎng)素，甚至可以達到促進睡眠的目的。但是要牢記，吃完這些食物后記得先刷牙，不然可能導(dǎo)致口腔疾病。
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