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張國喜 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 泌尿外科
由于生活條件和飲食習(xí)慣的改變，外部環(huán)境也發(fā)生了變化，越來越多的夫婦出現(xiàn)了不孕不育的現(xiàn)象。很多人理所當(dāng)然地將不孕不育的責(zé)任推到女方身上，認(rèn)為是女方身體狀況不佳導(dǎo)致難以懷孕。其實，也有可能是因為男方缺精、少精、精子質(zhì)量不佳，才導(dǎo)致了不孕不育。
備孕不僅僅是女方一個人的責(zé)任，男方也應(yīng)該付諸行動。那么，男人要如何做才能更好的備孕呢？
1.適當(dāng)運(yùn)動。現(xiàn)在的男人大部分因為工作和自身原因，容易出現(xiàn)肥胖的癥狀，這樣更容易導(dǎo)致不孕。要積極的參加體育鍛煉，維持健康的體型，精子的質(zhì)量才能更好，更利于懷孕。
2.戒煙戒酒。很多男人因為生活壓力過大，喜歡抽煙酗酒來進(jìn)行放松，但是抽煙酗酒對身體的傷害很大，會影響到身體的健康，也容易影響到性生活。
3.養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。在備孕期間，男人最好和妻子一起做到均衡飲食，合理膳食，調(diào)養(yǎng)好身體。
在備孕期間，男人最好做到這幾點，這樣可以增加懷孕的幾率。這5種食物可以幫助男人生精：
1.鵪鶉。鵪鶉中所含的營養(yǎng)很豐富，其中含有很多人體必需氨基酸、無機(jī)鹽等物質(zhì)。吃一些鵪鶉，可以起到養(yǎng)腎補(bǔ)精的作用。男人多吃一些鵪鶉，可以改善精力，也可以幫助提高性欲。
2.動物的腎臟。民間有一種吃啥補(bǔ)啥，以形補(bǔ)形的說法，其實，吃一些動物的腎臟是可以幫助男人養(yǎng)腎補(bǔ)氣的。適量的吃一些動物的腎臟，可以幫助男人消除疲勞，補(bǔ)精血，可以起到壯陽的效果。
3.核桃。核桃中含有大量的蛋白質(zhì)、磷脂、賴氨酸等，可以益腎、固精，可以治陽痿、遺精、早衰等癥狀。每天吃上兩三顆核桃，長期堅持下去，可以治陽痿，幫助生精、養(yǎng)精。
4.蓮子。適當(dāng)?shù)爻陨弦恍┥徸?，或是熬蓮子粥喝，都可以幫助治療因脾和腎虛引發(fā)的失眠，還能治療男人的夢遺，使精子的數(shù)量和質(zhì)量都有所保全，可以養(yǎng)精。
5.雞蛋。雞蛋營養(yǎng)比較豐富，是性生活之后恢復(fù)元氣最好的營養(yǎng)補(bǔ)品。性生活如果比較頻繁，體力消耗會比較大，男人吃一些雞蛋可以有助于迅速恢復(fù)體力，雞蛋中富含蛋白質(zhì)一些氨基酸等物質(zhì)，也有助于生精。
在備孕期間，男女雙方都應(yīng)該有充分的休息，性生活不宜過于頻繁，才能更快的懷孕。
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