拉伸腰部肌肉的動(dòng)作
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朱信強(qiáng) 副主任醫(yī)師
南京鼓樓醫(yī)院集團(tuán)宿遷市人民醫(yī)院 普外科
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常用于拉伸腰部肌肉的動(dòng)作有：嬰兒式，跪立于地面上，雙腳并攏，大腳趾緊貼雙腿并攏，臀部坐向腳后跟，身體前傾，腹部貼緊大腿，收緊腹肌，前額接觸地面，雙手自然放在身體兩側(cè)，向前伸展手臂。
貓式，四肢著地，雙手垂直于肩部，十指分開，雙腿并攏跪于地面，膝部垂直于臀部，將脊椎壓向地面。下犬式，四肢著地，雙手支撐地面，十指分開，雙腿并攏向后伸出，慢慢將臀部抬地面，將雙手伸向前方。
單側(cè)背部拉伸，側(cè)臥于平地上，固定髖部、膝部和一側(cè)肩膀，伸直手臂向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)脊柱。
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